熬夜的危害 熬夜一族如何保護身體健康
本文已影響2.91W人
本文已影響2.91W人
如今有很多人的生活作息時間都不是很規律,總是經常的熬夜,殊不知經常熬夜對我們的身體健康是非常的不好的。但是有的由於工作或者其他的原因,讓我們不得不熬夜。那麼你知道熬夜的時候我們應該如何保護自身的身體健康呢?熬夜的人吃什麼好呢?今天的小編就來告訴你熬夜一族如何保護身體健康,快來看看吧。
一、熬夜危害
1、皮膚乾燥
熬夜會令肌膚的水分和營養物質過分丟失、血液循環變差、新陳代謝紊亂,尤其是頻繁的熬夜後,肌膚會變得乾燥、黯淡、發黃,加速衰老。
2、上火
如果出現睡眠不足,就會很容易導致體內的陰陽不平衡,使得陽氣上浮,從而導致各種“熱氣”的表現,比如牙疼、易怒、便祕、長痘痘等不好的症狀,這就是人們常說的上火,其中主要是心火和肝火。
3、失眠
熬夜的人通常最需要的是睡眠,然而他們也常常容易被失眠糾纏上;熬夜,然後補覺,這意味着他們的睡眠沒有規律,睡眠的覺醒節律經常被打破,生物鐘紊亂,很容易從另一個方面破壞人腦的睡眠節律,最終引起生物鐘紊亂性失眠。
二、熬夜前後怎麼做
1、熬夜前
在熬夜之前爲了使熬夜對我們的身體和容貌的損害降到最低,就要先做好準備。
晚餐要清淡
打算熬夜時,晚餐不要吃得太油膩,應該清淡一些,多吃蔬菜,保證有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素。
卸妝、洗臉
爲免厚厚的粉或一天積累下來的油漬,讓俏臉經過熬夜的煎熬而長滿痘痘,熬夜前一定要先卸妝,把臉洗乾淨。
補充維他命B羣
維他命B能夠解除疲勞,增強人體免疫力。
2、熬夜時
經常熬夜會使我們出現上火的現象,所以熬夜的時候最好不要再吃薯片、餅乾等容易上火的食品了。
多喝綠茶
綠茶既能提神,又可消除體內多餘的自由基,讓人神清氣爽。但對於喝綠茶腸胃不舒服的,還是改喝枸杞茶或菊花茶,能去火,還能明目。
吃水果當夜宵
此時絕不能食用高熱量或油炸食品,不宜吃泡麪來填飽肚子,以免火氣太大;也不宜吃過鹹的食物,否則熬夜後臉與身體會浮腫得厲害,最好以水果、粥、麪包來充飢。
3、熬夜後
不習慣熬夜的人,熬夜後整個人很疲憊、很虛弱,除了食補外,恢復睡眠習慣更重要。
喝有滋補作用的湯或糖水
魚湯、骨頭湯、雞湯都不錯,紅棗烏雞湯也很好,通過內在進補能滋養肌膚。
按摩淋巴
熬夜後,人的新陳代謝會變慢,無法吸收保養品。不妨以按摩方式刺激耳後至下頜、肩胛骨凹陷處和腋下的淋巴結,促進淋巴循環,促進肌膚的新陳代謝。
三、三道助睡眠茶飲
1、茉莉合歡茶
茉莉花1.5錢、合歡花1朵、刺五加及何首烏各2錢、麥門冬5錢。
將材料分2份,取1份加250毫升沸水,燜約5分鐘,即可代茶飲用,2份茶飲在1天內喝完即可。
2、玫瑰水果茶
桂圓1兩、金桔2個、水梨1顆、玫瑰10朵以及適量蜂蜜。
金桔以刀背輕輕拍破,水梨洗淨,切塊備用。將全部材料加入約800毫升沸水,泡約10分鐘,加入蜂蜜調味 即可飲用,1天內喝完即可。
3、甘麥安眠茶
淮小麥1兩、百合3錢、去籽紅棗3錢、洋甘菊1湯匙。
先將淮小麥磨碎,再將全部材料分爲2份,每晚取1份加200毫升沸水,燜約5分鐘,睡前1小時飲用,另1份第2 天晚上再衝泡飲用。
總結:通過小編上文的介紹,你知道熬夜的危害是有多麼的嚴重了嗎?當你下次再熬夜的時候你知道應該如何保護你的身體健康了嗎?大家平時最好還是有良好的生活作息時間,避免少熬夜,這樣纔是對身體真正的有益!
熬夜的人怎麼保養 熬夜護膚幾個小竅門
熬夜後如何恢復 怎麼減少熬夜對我們的傷害
健康養生:細數經常熬夜對身體的危害
熬夜的危害 熬夜皮膚應該如何護理?
如何降低熬夜對身體的傷害
熬夜對健康有什麼危害
熬夜的危害 熬夜後記得做這事
男生經常熬夜會怎麼樣 老是熬夜的危害你知道多少
熬夜用什麼補救?八大招幫你緩解緩解熬夜危害
長期熬夜危害大 上班族如何補救睡眠不足
熬夜的危害 熬夜的這些危害你知道嗎
熬夜臉色差補氣色水果拯救你 熬夜的滋補食譜保健康
熬夜的危害究竟有多大 年輕人熬夜會加速衰老
熬夜危害身體健康 盤點熬夜的危害
熬夜的壞處 如何熬夜不傷身呢
男人熬夜如何調整回來 熬夜後注意什麼
年輕人千萬別再熬夜了 熬夜的危害看了都害怕
男人熬夜 如何熬夜纔不傷身
男性熬夜族的肌膚問題怎麼處理?做好護理熬夜不留痕跡
熬夜到什麼程度會猝死 熬夜的那些危害不容忽視
熬夜的危害 不能熬夜的疾病你知道幾個
熬夜會變傻嗎 熬夜對身體的危害有哪些
經常熬夜皮膚會變黑嗎 男士長時間熬夜應如何護膚