徒手鍛鍊肌肉的方法是什麼
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大部分的人們都比較地想要鍛煉出一身肌肉的,但是卻沒有很多的時間去健身房進行鍛鍊,也有少部分人是沒有條件去的,而且這些器材鍛鍊的話比較的麻煩,學習起來也需要專業人士教的,所以就可以進行徒手鍛鍊肌肉,那麼到底徒手鍛鍊肌肉的方法是有哪些的呢?
背部
立姿或坐姿,兩手叉腰,背闊肌繃緊,向兩側張開,保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間,然後放鬆。
臂部
(1)坐於桌前,兩手托住桌子下沿,上臂與前臂成90度角,好像要將桌子托起一樣,肱二頭肌極度繃緊,保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間,然後放鬆。
(2)直立,兩臂自然垂於體側,兩手鬆握拳,手背朝後。兩臂直臂朝後上方擡起,上身可略前傾,兩臂擡至不能再擡爲止,肱三頭肌極度繃緊,保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間,然後放鬆。
(3)立姿或坐姿,兩臂下垂,兩手握拳,手背朝後。手腕盡力彎起,前臂肌肉極度繃緊,保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間。然後放鬆。
(1)仰臥,腳踝部固定,上身坐起,上身與下肢間的角度大於90度,腹直肌極度繃緊,保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間,然後放鬆。
(2)仰臥,下肢和上身同時翹起成“V”字形,腹直肌極度繃緊,保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間,然後放鬆。
腿部
(1)半蹲,大腿保持水平,上身儘可能與地面垂直,兩臂交叉抱於胸前,股四頭肌極度繃緊,保持此姿勢8~10秒或稍長時間,然後放鬆。
(2)坐姿,腳尖點地,腳跟儘量擡起,小腿三頭肌極度繃緊,保持此姿勢8~10秒或稍長時間,然後放鬆。
以上就是向大家詳細講述了徒手鍛鍊肌肉的方法有哪些,其實鍛鍊肌肉不一定需要一些啞鈴之類的鍛鍊器材,只需要一個門框就可以進行鍛鍊的,可以用手撐住門框,然後進行做上下運動的,這也是很好鍛鍊手臂肌肉的方法。
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