最有效練腹肌的方法
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鍛煉出好看的腹肌,是很多男性朋友的心願。在進行腹肌鍛鍊的時候,有很多技巧是需要朋友們注意的。那麼,最有效練腹肌的方法是什麼呢?相信這是很多男性朋友都非常想了解的一個問題。下面便一起來看一下這篇文章的相關介紹吧,希望本文能夠對您有些幫助,更好的進行鍛鍊。
1、屈膝起坐 動作要領:仰躺,雙膝彎曲,雙腳離地,手抱後頸,起坐,下頜碰觸雙膝,上體放下,與地面平齊,但不接觸地面,依次完成這個練習。 重點刺激部位:上腹部肌羣
2、仰臥起坐 動作要領:雙腳固定,雙手抱後頸,雙腿保持挺直狀態,然後起坐。注意手臂不用力,腹肌發力。 重點刺激部位:上腹部肌羣和腹直肌羣
3、180度轉向提膝收腹 動作要領:手臂固定,仰躺在平板或斜板上,膝蓋彎曲呈45度,側向提膝收腹,然後直接轉向另一側。 重點刺激部位:下腹部肌羣和腹外斜肌
4、直腿提臀 動作要領:手臂固定,仰躺在平板或斜板上,腿部保持直立,意念集中在下腹部肌羣,發力使臀部上提。 重點刺激部位:下腹部肌羣
5、直角支撐 動作要領:以掌或拳撐地,儘量收腹擡腿。 重點刺激部位:下腹部肌羣和腹直肌羣
6、元寶收腹 動作要領:手臂固定,仰躺在平板或斜板上,膝蓋彎曲呈45度,意念集中在下腹部肌羣,發力上提,使膝蓋儘量靠近胸部,下放時注意不要觸地。重點刺激部位:下腹部肌羣
以上便是關於最有效練腹肌的方法的簡單介紹。相信看完這篇文章以後,很多男性朋友對於如何有效的進行鍛鍊有了更好的認識。爲了能夠更有效的進行腹肌的鍛鍊,不僅要有着堅持下去的毅力,還應該要在飲食上面多加註意,保持清淡合理,營養均衡。
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