增強肺活量的運動
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肺活量好的人都很精神活力,說話有中氣。通過鍛鍊可以提高肺活動量。首先是跑步可以進行肺部的鍛鍊,經常不跑步的人突然的奔跑會感覺上氣不接下氣,因此在剛開始活動的時候不宜過快,可以進行慢跑,然後在循序漸進的加快速度的路程。其次是游泳,游泳對肺活量的鍛鍊比跑步還要好,但是有場地的限制。還有進行跳繩、騎自行車等運動都可以增強肺活量。
1.深呼吸。這樣你可以增加你的肺部的空氣流量,可以在很短的時間內增加,完全不需要什麼訓練設備。 關鍵是要做穩定並且深的呼氣動作。呼氣時要緩慢,儘量做到不要讓任何空氣停留在你的肺部。這允許你在下一次呼吸吸入更多空氣。(最好是腹式呼吸,吸氣時橫膈膜會下降,把臟器擠到下方,因此肚子會膨脹,而非胸部膨脹)
如何增加你的肺活量
2.往臉上潑水。科學家們已經發現,當你屏住呼吸時,往你臉上潑水會減緩心率,這是哺乳類動物本能的反應。身體準備潛入水下時,需要有效調節其心跳和血液中的氧氣讓你活着。游泳能增加肺活量,這是個重要原因。儘量保持水是冷的而不是冰的。因爲冰冷的水會觸發另一個反射,你的身體使你換氣過度或者試圖呼吸很快。這樣反而不利於提高肺活量
進行鍛鍊的時候,要考慮到自身身體的條件,不要貪多,適度運動就可以了。過量反而傷身體。每天堅持進行超過30分鐘的鍛鍊,不僅可以達到鍛鍊的目的,還有減肥的作用。很多需要減肥的人士,不僅僅是要控制飲食,還要多鍛鍊才能減重。
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