怎麼練肺活量 四大呼吸方法提升肺活量
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想要讓身體健康,就必須讓肺部健康。肺活量是檢測肺部健康的一個重要標誌。怎麼練肺活量效果比較明顯呢?其實鍛鍊肺活量講究一定的方法和技巧。接下來就讓我們來說說鍛鍊肺活量的運動有哪些吧!
怎麼練肺活量
一、深呼吸法
先慢慢地由鼻孔吸氣,使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中,由於胸廓向上擡,橫膈膜向下,腹部會慢慢鼓起。然後再繼續吸氣,使肺的上部也充滿空氣,這時肋骨部分就會上擡,胸腔擴大,這時肋骨部分就會上擡,胸腔擴大,這個過程一般需要5秒鐘。
最後屏住呼吸5秒鐘。經過一段時間練習,可以將屏氣時間增加爲10秒,甚至更多。肺部吸足氧氣後,再慢慢吐氣,肋骨和胸骨漸漸回到原來位置。停頓一二秒鐘後,再從頭開始,反覆10分鐘。練習時間長了,能成爲一種正常的呼吸方法。
二、靜呼吸法
將右手大拇指按住右鼻孔,慢慢地由左鼻孔深呼吸,有意識地想像空氣是朝前額流去的。當肺部空氣飽和時,用右手的食指和中指把左鼻孔按住,屏氣10秒鐘再呼出。然後按住左鼻孔重新開始。每邊各做5次。
三、睡眠呼吸法
躺在牀上,兩手平放身體兩側,閉上眼睛開始做深呼吸。慢慢擡起雙臂舉過頭部,緊貼兩耳,手指觸牀頭。這一過程約10秒鐘,雙臂同時還原,反覆10次。此法還可助您安然入睡。
四、運動呼吸法
在行走或是慢跑中主動加大呼吸量,慢吸快呼,慢吸時隨着吸氣將胸廓慢慢地拉大,呼出要快。每次鍛鍊不要少於20次,每天可若干次。
年輕人怎麼鍛鍊肺活量
1、耐久跑練習,注意要堅持經常、跑和呼吸配合、距離適當、強度不宜大。跑步簡單方便,不受季節影響,四季都能進行鍛鍊。首先自然是進行慢跑,然後可以進階爲變速跑,當然運行要適量。
2、經常性的做一些擴胸、振臂等徒手操練習。做擴胸運動有個好處就是效防止肺活量下降,每天可以分早晚兩次做,每次可以做五十個左右,相信時間一長你會明顯的感覺肺活量有增加。
3、練習潛水或游泳,在水中不但手臂要不停的划水,還要克服水的阻力呼吸,是鍛鍊提高肺活量的好方法。游泳時人的胸部要承受很大的壓力,再加上冷水刺激肌肉緊縮,會使人覺得呼吸感到困難,迫使人用力呼吸,加大呼吸深度,這樣吸入的氧氣量才能滿足機體的需求。游泳促使人呼吸肌發達,胸圍增大,肺活量增加,而且吸氣時肺泡開放更多,換氣順暢,對健康極爲有利。
4、要保持正確的坐姿,因爲如果能夠長期的保持正確的站姿和坐姿,肺活量可增加半成至兩成,而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。
5、跳繩一項老少皆宜的全身性有氧健身運動,對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。跳繩的種類很多,可以根據自己的情況自行選擇一種進行即可。但跳繩前要注意熱身,且不可大量飲水。
要增加肺活量如何保護肺
1、要注意臥室和學習工作環境的空氣衛生,要經常開窗戶,促進空氣流通,及時消除室內煙霧,吸菸者更應該及早戒菸。
2、食用蘋果和西紅柿可有助於幫助人體更暢快地進行呼吸。每週多吃幾個蘋果和西紅柿可以顯着提高人體的肺功能
3、少吃刺激和辛辣的食物,多吃一些梨、蘿蔔、百合等滋陰潤肺的食物。同時要增加補水量,保證肺部和呼吸道的滋潤。
4、有氧運動可幫助預防肺部炎症,同時也能遏制因暴露在空氣污染環境下出現的促炎效應。
5、一天中養肺的最佳時間是早上8點左右。此時最好做些有氧運動,如步行、慢跑、太極拳等。
6、美國有科學家的最新研究表明:護肺養肺,要多曬太陽。
7、主動咳嗽。咳嗽可清掃肺部,到室外空氣清新處深呼吸,在深呼吸時緩緩擡起雙臂,然後咳嗽,使氣流從口、鼻噴出,咳出痰液。每做完一遍後進行數次正常呼吸。每天堅持,肺部可保持清潔。
8、腹式呼吸能讓更多的氧氣進入肺部,擴大肺活量,預防肺部感染。
9、喜歡唱歌的人不易患肺病,因爲唱歌用的就是腹式呼吸。
10、大笑能使肺擴張,人在笑時還會不自覺地進行深呼吸,清理呼吸道,使呼吸通暢。
鍛鍊肺活量的運動
晨跑
每天早晨太陽升起的時候進行30分鐘的晨跑,放在早餐和上班前,首先早上6點左右是人體肺經打開的時候需要新鮮空氣,所以此時選擇慢跑可以讓人們整個肺活量循序漸進的增長,晨跑可以每週進行5次,重點在於堅持。
晚跑
每天晚飯1小時後進行晚上速跑,速跑有別於慢跑,是相對快速的跑步以提升肺部的攝氧量,一般中等速度跑步比較適宜。晚上由於空氣中氧含量降低,所以通過快速跑步可以瞬間提高肺部肺細胞的攝氧能力。一般一週可以選擇3次晚上的速跑。
跳繩
每次訓練選擇晚上或者中文吃飯前進行,跳繩時間控制在10分鐘左右,節奏以勻速爲主,其實跳繩對於心肺的鍛鍊效果不亞於跑步,在此套方法中是配合跑步做爲輔助的一種提升肺活量的鍛鍊。
登上或登高
可以選擇當地的山坡路面或者山和樓梯均可,持續爬高至少20分鐘,可以有效提升肺部換氣能力。
結語:對於每個人來說,都需要積極地鍛鍊自己的肺活量,這樣才能讓肺部更加健康。肺部健康,身體纔會健康。在平時的時候,一定要注意運動的方式和方法,這樣對於提高自己的身體機能很有幫助!
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