怎樣練肌肉方法是什麼
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很多朋友特別是男性朋友都希望自己在別人眼裏看起來更強壯,因此鍛鍊肌肉是很多男性朋友必不可少的活動。練習肌肉的方法有很多中,最常見的就是槓鈴臥舉推等方法。下面就爲大家詳細介紹一些方法,希望對大家有所幫助:
長位移:不管是划船、臥推、推舉、彎舉,都要首先把啞鈴放得儘量低,以充分拉伸肌肉,再舉得儘量高。這一條與“持續緊張”有時會矛盾,解決方法是快速地通過“鎖定”狀態。不過,我並不否認大重量的半程運動的作用。
慢速度:慢慢地舉起,在慢慢地放下,對肌肉的刺激更深。特別是,在放下啞鈴時,要控制好速度,做退讓性讓性練習,把啞鈴舉起來就算完成了任務,很快地放下,浪費了增大肌肉的大好時機。
高密度:“密度”指的是兩組之間的休息時間,只休息1分鐘或更少時間稱爲高密度。要使肌肉塊迅速增大,就要少休息,頻繁地刺激肌肉。“多組數”也是建立在“高密度”的基礎上的。鍛鍊時,要象打仗一樣,全神貫注地投入訓練,不去想別的事。
念動一致:肌肉的工作是受神經支配的,注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時,就應有意識地使意念和動作一致起來,即練什麼就想什麼肌肉工作。例如:練立式彎舉,就要低頭用雙眼注視自已的雙臂,看肱二頭肌在慢慢地收縮。
頂峯收縮:這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時,保持一下這種收縮最緊張的狀態,做靜力性練習,然後慢慢回覆到動作的開始位置。我的方法是感覺肌肉最緊張時,數1~6,再放下來。
很多朋友都希望自己有一身健碩的肌肉。長位移慢速度高密度等是鍛鍊肌肉必不可少的方法。但是鍛鍊肌肉的過程中一定要注意身體安全,不要一昧的盲目練習。以上就是一些練肌肉的具體科學正確的方法,有需要的朋友可以學習一下。
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