跑步前必看 快走和慢跑哪個更減肥

快走和慢跑哪個更加減肥？快走和慢跑都是很常見的一種減肥運動，那麼這兩種哪種更加適合減肥呢？

慢跑和快步走都是不錯的鍛鍊身體的方法，可以說是都屬於跑步的一種鍛鍊方式。那麼，慢跑和快步走哪個更加健身呢？

先來看下快走的優缺點以及快走跑步方法：

1、快走的優點：步行運動比較能輕鬆地展開，即使平時運動不足的人也很容易接受。

2、快走的缺點：快走運動不適宜過於長期地堅持，因爲往往會變成一個無目的的，進行到一定的程度時需要轉爲其他高強度的運動。

3、快走的正確方法：如果想要把步行作爲減肥運動的鍛鍊，姿勢是很重要。上身要挺直，面向前方，雙臂張開並自然伸直，在擺動時幅度要大，雙腳邁出的步幅也儘量拉大，小腿肌肉要收緊。步行對速度沒有多大的要求，關鍵是隨着加強，從每日1000步增加到3000步，然後每天堅持步行30分鐘。如果無法一口氣完成30分鐘，也可分開3次。

那麼，慢跑又有哪些優缺點呢？慢跑有什麼技巧嗎？

1、慢跑的優點：運動負荷量較高的慢跑運動，當然也是更能使減肥運動進階。

2、慢跑的缺點：慢跑運動對足部及腰部的負擔較大，這兩個部位有傷患的人就要避免了。1卡路里的消耗所需，步行爲19步，慢跑爲10步。而每100卡路里的消耗，需步行26分鐘，或慢跑13分鐘。

3、慢跑的正確方法：慢跑時，同樣視線要向前方，上身特別是背部要向後拉緊並收腹。雙臂手肘的彎曲也要有意識地緊張起來，切勿放鬆，用整個腳掌着地。慢跑有一個小技巧，一開始先步行10分鐘，跑5分鐘，再步行15分鐘;等身體慢慢適應後，步行10分鐘，慢跑15分鐘再步行5分鐘;強度加大後可以縮短步行的時間，

加長跑步的時間。

那麼，選擇快走還是慢跑呢？這就需要因人而異。

1、老年人、肥胖者，步行爲宜。老年人畢竟關節開始老化，膝關節和踝關節難以承受跑步過程中產生的衝擊力，對沒有鍛鍊習慣的老年人來說步行鍛鍊更適宜。但是，如果從年輕時就有跑步鍛鍊習慣的老人，且身健體壯，進行跑步鍛鍊是安全的；肥胖者體重較大，同樣，跑步過程中膝關節和踝關節承受的壓力較大，容易造成膝踝關節的損傷，所以對肥胖者來說也是步行爲好。

2、沒有鍛鍊習慣的人，步行可以減少運動損傷，可以循序漸進，應有步行、快走再到慢跑。

快走減肥要注意以下幾點

快走基本5守則

1.丹田用力，骨盤保持正的位置，背部打直儘量伸展。

2.比平時走路邁更大的步子（約2~3成）

3.保持時速6公里（每分鐘前進100公尺）速度

4.保持4的速度，手肘彎曲成90度，感覺到背部肌肉被牽動，搭配快走的速度擺動手臂

5.快走過程中搭配後續介紹的蹲屈與伸展動作，每週三次，每次快走20分鐘至1小時

尺度的健身快走該當是挺胸昂首，邁大步，每分鐘約走80～100米。上肢應隨步子的節拍擺動，走的線要直。

其次就是，舒服的鞋襪這是提防腳部疲憊的重要方面，也是最根基的。減肥者最好爲快走籌備一雙愜意的行爲鞋，可以停止首次打仗行爲對肌肉和樞紐造成危險。鞋底必然要選舒服優柔，較寬鬆的的鞋子爲宜。

其它就是要有抱負的行爲時刻。減肥者要想取得明明的減肥結果，最好僵持天天熬煉。假如較量忙的話，可以分段完成，每週熬煉不要少於4次。減肥最隱諱偷懶，過錯峙。

最後就是恰當的行爲強度。最得當的速率是減肥者一邊快走，一邊與偕行者措辭，假如呼吸沒偶然顯急急的喘氣聲，兩邊都可以或許聽清晰對方的談話，這時的快走速率是最吻合的。

要想通過快走運動來達到減肥的目的，不僅僅要每天堅持訓練，同時還要注意運動時的呼吸、姿勢、強度、速度、穿着以及心態等，每一步、每個細節都符合要求，這樣才能事半功倍。