四季養生之秋季養生 秋季養生注意事項
本文已影響2.74W人
本文已影響2.74W人
每個人都應該掌握一些養生常識,例如秋季如何養生。關於秋天,不少文人墨客都表示這是一個好的季節,萬物大豐收,的確如此。但是也是在這秋高氣爽的季節,氣溫的下降,人們也應該知道如何養生,下面我們就來介紹一下四季養生之秋季養生。
到了秋季,很多的動物都在爲忙着儲存食物以及能量,動物尚且有變化,人的變化更大,陽氣逐漸由表趨裏,氣血運行減緩,新陳代謝相應減慢,腠理汗孔開閉有時,汗液排泄減少。那麼我們應該如何根據這氣候變化來合理的安排我們的生活起居,達到保健的作用呢?
下面就談一談秋季的養生保健注意事項。
秋季養生特點
秋季,氣溫開始降低,雨量減少,空氣溼度相對降低,氣候偏於乾燥。秋氣應肺,而秋季乾燥的氣候極易傷損肺陰,從而產生口乾咽燥,乾咳少痰,皮膚乾燥,便祕等症狀,重者還會咳中帶血,所以秋季養生要防燥。
秋季起居注意
進入秋季,氣候漸轉涼,尤其入夜之後,溫度降低很快,人們此時不宜在戶外乘涼太久,以免感受深秋風寒之邪,而應該早早進入夢鄉,以幫助人體精氣的收斂閉藏;起牀時間應延續夏季的習慣,以早起爲宜,趁着早晨的涼爽,趕去工作的場所及安排準備一天的活動。
秋季着裝——“秋凍”
秋季氣候漸轉涼且多變,晝夜溫差增大,因此應該及時增添衣物以避寒。一般來講,秋季着裝要比夏季適當增多,以適應氣候的轉冷改變,減少熱量的散失,維持體溫恆定。
另外,從養生保健的角度來講,秋季衣物的增添不宜太快,最好是在人體能耐受的前提下逐漸、少量增加衣物。因爲衣物增添太快往往不利於身體對氣候轉寒的適應力;如果使人體保持適當的微冷狀態,可以增加對寒冷的耐受力,有利於防病保健,此即民間俗語“春捂秋凍”中所講的“秋凍”。
秋季宜增加耐寒鍛鍊
秋季是炎熱的夏季向寒冷的冬季轉換的過渡季節,經歷了由熱轉寒的整個變化過程。爲了適應氣候的這種轉變,秋季時最好適當增加耐寒鍛鍊,以增加人體對寒冷環境的適應能力,增強機體的抵抗力。
冷水浴是一項很好的耐寒鍛鍊項目。對於決定要開始洗冷水浴的人來說,有一些事項還是要注意的:首先,初洗冷水浴時不要太突然,不要一次用冷水沖洗整個身體,以免身體適應不了而產生不適症狀,可以先用冷水潑洗面頰、手臂等處,待身體適應後再逐漸增加脖頸、胸腹、下肢、背部等處,這樣循序漸進地進行;另外,在水溫的選擇上,可以先用稍溫熱的水,然後每次逐漸降低水溫,直至變爲涼水。
除了洗冷水浴這種耐寒鍛鍊之外,上面提到的“秋凍”穿衣方法也是一項很好的耐寒鍛鍊。此外,在微冷的環境中進行戶外晨練、爬山、慢跑、游泳等運動,也可以增加人體對寒冷的適應能力。
適宜秋季的運動項目
金秋時節,秋風送爽,氣候轉涼,人們經過了一整個炎熱夏季的避暑“蟄居”,秋季成爲重新開始身體鍛鍊的好季節。秋季時,人體精氣轉趨於裏,因此秋季的運動最好選擇一些具有安神寧志、幫助精神內斂功效的運動項目,如內氣功、靜坐等,以幫助人體精氣的內斂和閉藏。
除去以上的運動項目,還可以選擇稍微劇烈的運動項目,以舒展筋骨、活動氣血,如年輕人可以選擇打球、爬山等,老年人可以選擇散步、慢跑、太極拳、八段錦等運動項目。
秋季在增加運動鍛鍊的同時,也應當根據氣候的變化特點,注意一些日常生活保健。秋季燥邪當令,氣候多幹燥,溫度漸轉涼,且晝夜溫差大,因此,運動鍛鍊時要根據情況及時增減衣物,不要怕麻煩,避免太熱、出汗太多;運動前宜飲用適量溫開水,以補充水分,減輕呼吸道黏膜乾燥狀況;運動以微出汗爲度;出汗後不要立即脫去衣物,以免感受風寒。
秋季進食注意
初秋時分,氣溫仍偏高,民間稱其爲“秋老虎”,但陽光已不似夏季時毒辣,此時仍應繼續注意降溫防暑,避免陽光久射,飲食宜清淡、易消化,同時注意及時補充水分,以彌補汗液丟失。
仲秋至深秋,燥邪當令,氣候乾燥,人體容易缺失水分,出現皮膚乾裂、皺紋增多、毛髮乾燥易脫落、咽喉燥痛等症狀或不適。因此,秋季應多喝水,補充足夠的水分,飲食以“酸、甘、潤”爲主,少食辛溫發散之品,如蔥、姜、蒜、韭菜等物,以免助燥傷陰。
中醫學認爲,五味中的酸、甘可化陰生津。秋季氣候乾燥,因此適宜多食酸、甘、潤之品,如雪梨、蜂蜜、甘蔗、牛奶、銀耳、百合、蓮子、核桃、紅棗、花生、黑芝麻等食品,以養陰、生津、潤燥,緩解人體乾燥症狀。
結語:以上就是小編爲大家介紹的關於四季養生之秋季養生的相關內容,通過文中的介紹,相信大家已經知道了秋季如何養生,知道了這些養生常識,我們要做的就是參照這些注意事項去做準備,保養我們的身體。
秋季養生 男人秋季胃脹怎麼調理
春夏秋冬四季養生法及節氣養生注意事項 四季春夏秋冬養生法和節氣養生注意事項
秋季養生之道 內調外養不僅容顏美還能少生病
秋季養生 六款養生食物要多吃一點
秋季養生 養生滋補的五大誤區要警惕
夏季養生該注意什麼吃什麼:夏季養生四原則,多吃10種食物
秋季養生茶 秋季健脾祛溼少不了它
秋季養生保健男人注意點
秋季登高能減肥嗎 秋天慢跑減肥注意事項秋天如何騎行減肥秋天游泳能減肥嗎秋天減肥注意事項
夏季養生小常識 夏季養生應注重養什麼(多吃瓜果少運動)
秋季養生 秋季穿衣切記五大禁忌
春季養生 春季這些養生常識要注意
秋季養生小常識 注意11點健康好個秋
秋天吃什麼養生 秋季養生多吃這五種魚
立秋養生 立秋遇上三伏需注重這些養生事項
秋季養生 注意這五點不易生病
秋季養生 熱養身體四個部位防病駐容顏
爲什麼說秋季是艾灸養生最好的季節?秋季艾灸養生的注意事項
秋季養生小常識 秋季養生之道需瞭解
秋季養生 秋季進補誤區會讓你虛弱和肥胖
初秋養生吃什麼最好 原來初秋纔是養生的最佳季節
養生好時節 秋季養生茶讓你生活更健康
養生保健 冬季進補註意事項