睡覺不關它竟然會致癌
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這幾年,癌症已經是瞧瞧的來到了我們的身邊,身邊有很多人因爲癌症離開了我們的身邊,所以現在防癌是一個勢在必行的行動,但是生活中有很多的小習慣是會致癌的,這些你都知道嗎?趕緊跟隨小編看看,晚上睡覺不關它竟會致癌,到底是真是假?
一個良好的睡眠是需要一個好的環境的,但是有一部分在睡覺的時候不喜歡關燈,這到底是爲什麼呢?但是你知道睡覺不關燈的危害有多大嗎?
醫學專家經過研究發現,人在睡覺時開燈會抑制人體褪黑色素的分泌,使人體的免疫功能降低。褪黑色素的分泌可以抑制人體交感神經的興奮性,使血壓下降,心跳速度減慢,心臟得到休息,增強機體的免疫力,消除疲勞,甚至還可以起到殺死癌細胞的作用。而開燈睡覺時,褪黑色素的分泌就會受到抑制,不僅影響睡眠質量,還會影響人體的免疫力,甚至導致的病發。
開燈睡眠是一種不良的習慣,其病理實質就是對黑暗的恐怖。這種對黑暗的恐怖大半是從幼年期開始的因爲在孩童期間,經常會聽一些有關鬼神的故事。而這類故事的背景、內容及人物的出現,又常常是晚間或平常入所看不到黑暗中,以顯示生動性和神祕性。久而久之,人們便將對妖魔鬼怪的恐懼與黑暗連在一起,形成了對燈光的依賴,導致不敢關燈睡覺,這是開燈睡眠的一個主要原因。
醫學專家經過研究發現,人在睡覺時開燈會抑制人體褪黑色素的分泌,使人體的免疫功能降低。當夜間人們進入睡眠狀態時,大腦會分泌出褪黑色素,這種色素在深夜11點至次日凌晨分泌爲旺盛,天亮之後便會停止。褪黑色素的分泌可以抑制人體交感神經的興奮性,使血壓下降,心跳速度減慢,心臟得到休息,增強機體的免疫力,消除疲勞,甚至還可以起到殺死癌細胞的作用。
但是如果你睡覺的時候開燈,就會導致褪黑色素的分泌就會受到抑制,不僅影響睡眠質量,還會影響人體的免疫力,甚至導致的病發。人的大腦中有個鮮爲人知的內分泌器官叫松果體,科研證實,松果體的功能之一就是夜間當人體進入睡眠狀態時,會分泌大量的褪黑激素。
褪黑激素的分泌,可抑制人體交感神經的興奮性,使血壓下降,心跳速率減慢,心臟得以喘息,使身體的免疫功能得到加強,身體恢復疲勞,甚至還有殺死癌細胞的效果。但是松果體有一個大的特點就是隻要眼球一見到光源,褪黑激素就會被抑制閘命令停止分泌。
知道,人的眼皮有部分遮住光源的效果,如果戴上眼罩睡覺,讓眼球夜間不接觸光,即使開燈入睡也不會影響褪黑激素的分泌。但是一旦燈光打開,加上夜間起夜頻繁,那麼褪黑激素的分泌,或多或少都會被抑制而間接影響人體免疫功能。
每天喝3杯以上咖啡易致癌
現如今咖啡成了年輕人不可缺少而又時尚的飲料,咖啡店也是越開越多,然而,健康專家卻建議那些喜歡喝咖啡的人不要過多地飲用咖啡,有研究發現咖啡會增加患胰腺癌的風險。所以因以一天2至3杯爲宜,每天超過3杯弊大於利。
美國哈佛大學研究發現,喝咖啡的人更容易患上膀胱癌,特別是對女性來說危害更大,每日只飲半杯或不飲咖啡患膀胱癌的危險性爲1,那麼相對比每天喝3杯咖啡以上的人中,男性患膀胱癌的危險性就爲1.31,女性患膀胱癌的危險性爲2.19。日本科學研究也表示,一些男性胃癌的患者中,就有一部分的人喜歡喝咖啡。
咖啡爲何能致癌 ?目前有以下幾種推測,一是認爲由咖啡因起誘發腫瘤;另一是認爲在製造咖啡的工藝過程中,產生類似罌粟樣物質,而造成咖啡有致癌物質存在。
喝咖啡注意事項
1、飲用咖啡不宜過量。適量飲用咖啡可以提神,但是飲用超過比你平常所習慣飲用量的咖啡,會讓人過於興奮,甚至會造成神經過敏。所以,儘管咖啡對人體有好處,但也不能多喝,每天以不超過2杯爲宜。
2、喝咖啡要掌握好時間。喝咖啡最好在用早餐及午餐後,因爲這樣可以促進腸胃的蠕動,幫助消化,可以分解吃下去的高熱量、高脂食物,也不會像空腹喝咖啡那樣,對腸胃造成刺激。最好不要在晚餐後喝咖啡,防止對睡眠造成影響。若是想靠喝咖啡熬通宵,可能會在不知不中喝過量,對身體不好。
3、咖啡加糖要適量。有許多地方報道說喝咖啡可以幫助減肥,這是因爲咖啡中的咖啡因能讓人更加愛興奮,從而促進熱量的燃燒,起到減肥的作用。但是許多人在嘗試“咖啡減肥法”後卻發現,自己不僅沒有瘦,反而胖了!其實這是因爲大多數人在喝咖啡時,要加入大量的咖啡伴侶和糖,而伴侶和糖都能帶來不少的能量,所以咖啡因幫助機體燃燒的那點熱量就有些微不足道了。因此,要想防止攝入過多的熱量,最好在喝咖啡時少放糖。
如何抗癌
抗癌菜譜有很多,知道了自己的胃腸功能和營養元素的關係後,大家隨時可以花點時間自己來弄一本抗癌菜譜。
抗癌原則一:避免高能飲食
大量數據表明:高能飲食結構的人羣(也可以理解爲體重超標的人羣)是腫瘤的高危人羣。高能飲食包括精製的主食、高膽固醇飲食、高糖飲食、高脂飲食等等。
當然,這些名詞都挺複雜,簡單地說就是不建議大家吃肥肉,少吃牛羊肉(紅肉),少吃油炸食品,少喝甜飲料,少喝酒。同時多吃粗糧,多通過水產品(魚蝦貝類)或禽蛋類食品來攝入脂肪和蛋白質。
抗癌原則二:自己動手燒菜
然後,要儘量減少合成食品的攝入、醃製食品的攝入、食品添加劑的攝入,簡單的說就是吃東西自己動手燒最好,實在不行的請到餐廳點幾個現炒的小菜。
還要少吃薯片、冰淇淋、牛肉乾這些零食,還有方便麪、速凍食物、半成品食物、罐頭食物……這些通通都不怎麼健康。
抗癌原則三:蔬果,蔬果,蔬果!
充分的膳食纖維攝入以及維生素攝入非常重要,就是每天要保證一定的新鮮水果蔬菜攝入。如果以吃飽爲限,能吃蔬菜的就少吃點肉吧。
抗癌原則四:減少能量攝入,大有裨益
在這裏需要指出的是,所有營養攝入的量是和人本身體重、身高以及基礎代謝率有關的,如果有了腫瘤的風險,那麼減少能量的攝入一般都是有益的。
(也就是說,吃得比得病前少一點會有好處,但是我們只和過去的自己比,不和別人比,因爲那沒意思。當然如果你很瘦很瘦則另當別論。)
這裏還有一個問題就是基礎代謝率,簡單點講就是你的肌肉含量,肌肉佔體重比例越高,一般基礎代謝率也越高。在基礎代謝率高的情況下,可以適當放寬熱量的攝入。如果你今天吃了塊肥肉,可以考慮晚上去慢跑20分鐘。
結語:看完上文的內容,大家是不是很驚訝,終於知道晚上睡覺爲什麼要關燈了,不僅爲了我們的身體健康,更是爲了避免致癌呀,以後可得注意了,另外小編在這裏提醒大家,平時要注意生活習慣的健康哦,健康的生活習慣也可以預防癌症哦!
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