八大黃金養生點 科學作息更健康
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現在有越來越多的人開始追求健康養生,其實日常生活中的一些細節纔是我們養生的關鍵。那麼我們每天都會做哪些事情呢?很多人會說,每天無非就是吃飯、睡覺、上班這幾件事。雖然每天我們需要做的事也就是這些,但是不同時間做什麼事情是有講究的。今天,小編就給大家盤點一下每天的黃金時間點,科學作息才能讓我們變得更健康。
一、早上七點半起牀刷牙
對於很多上班族來說,早晨的時間是非常寶貴的。他們總是能多睡一分鐘就遲一分鐘起牀,然後急急匆匆地洗漱去上班。早睡早起這個道理小學生都知道,但是長大以後,我們就養成了晚睡晚起的習慣。
早睡早起對我們的健康非常重要,另外,大家起牀後一定要刷牙。因爲刷牙之後,牙齒上就會覆蓋一層含氟保護膜。如果起牀後來不及刷牙,那就要等早飯過後的半小時再刷牙。
二、早上八點吃早飯
很多人早上都在趕時間,會來不及吃早飯或者是應付了事。其實,我們的早餐必須要吃,因爲早餐能夠維持血糖水平的穩定,預防各類疾病。
小編建議大家早餐時可以吃個雞蛋,水煮蛋或者是煎蛋都可以。雞蛋被譽爲“最營養早餐”,因爲人經過一夜的新陳代謝後,急需補充各種營養,而雞蛋中含有蛋白質、卵黃素、卵磷脂、維生素和鈣、鐵、鉀等人體所需的營養元素。
三、上午十點短暫休息
據科學研究表明,很多人都是在每天醒來後的一兩個小時內,頭腦是最清醒的,工作效率也是最高的。到了上午十點左右,我們的身體難免會產生疲憊之感。這個時候我們不妨離開電腦屏幕,讓眼睛休息一下。我們可以在辦公室裏活動一下筋骨,伸伸懶腰,這樣也可以消除久坐給我們帶來健康隱患。
四、上午十一點吃個水果
水果對健康的好處,大家都有所瞭解。但是忙碌的工作和生活,一日三餐都是匆忙解決,不少人會忘了吃水果。小編建議大家在上午十一點之前吃個水果,這樣可以爲我們補充能量和維生素。
小編推薦大家午飯前一個小時吃個蘋果,不僅可以爲身體補充充足的營養,還可以開胃助消化。有這樣一句話,早上吃蘋果是金,中午吃蘋果是銀,晚上吃蘋果是鐵。所以說,一天當中還是越早吃水果越好。
當然,如果想提醒自己掌握好健康的生活作息,也可以掃以下二維碼,我們會定時告訴你哦!
五、中午一點午休
很多人在午飯以後就立刻投入到了下午的工作當中,這樣的話身體根本吃不消。我們每天中午最好休息半個小時以上,據科學研究,有午睡習慣的人羣患上心臟病的機率會降低一半。
如果大家實在沒法午休的話,不妨可以來一杯咖啡,既可以提神醒腦,又可以減肥。但是要記住,咖啡裏不要加糖,也不能喝太多。
六、下午三點喝杯酸奶
下午三點鐘的時候,想必大家已經工作累了又有些餓了,但是離晚餐的時間還早。這時候我們可以喝杯酸奶,兩餐之間喝些酸奶,可以穩定血糖水平,有利於心臟的健康。
當然,我們也可以在下午吃些小零食,比如說杏仁、核桃和葡萄乾等等。這些零食吃了不會發胖,反而有健腦益智的功效。
七、下午五點鍛鍊身體
說到運動,每個人選擇的時間和方式都不同。有些人喜歡晨跑,有的人喜歡中午去健身房鍛鍊,還有的人喜歡晚上運動。根據人體內生物鐘的規律,下午五點到七點是運動的最佳時間。
選擇這個時間運動,不僅可以鍛鍊身體,減肥瘦身的效果也比較明顯。
小編建議大家可以選擇快步走或者是慢跑的方式,因爲傍晚時分,肌肉的溫度高,脂肪的代謝率更高,簡單的鍛鍊方式就可以消耗更多的脂肪和熱量。有些朝九晚五的白領擠不出時間鍛鍊,那就嘗試着走樓梯回家。他們的辦公地點多是在高層,選擇走樓梯,一樣可以達到運動量。
八、晚上十點睡覺
現在很多人都是這樣的狀態,早上起不來,晚上睡不着。他們晚上的生活十分豐富,即使沒有應酬,也要熬到一兩點鐘才睡覺。中醫學講究,藥補不如食補,食補不如睡補。如果覺都睡不好,那麼美容健康什麼都白搭。
小編建議大家,晚上十點左右就要去睡覺了。如果太晚入睡的話,就會影響身體內臟器官的排毒。睡得太晚,不僅會讓你的面色變差,也會損害身體機能。如果每天都能做到早睡早起,保證八小時的充足睡眠,那麼我們就可以面色紅潤,精神抖擻。
結語:一天二十四個小時,除了八小時的睡眠時間以外,剩下的時間你會選擇做些什麼呢?小編今天給大家推薦的八個黃金時間點,大家不妨回去試一試。科學起居,有規律地作息,這樣的生活纔會健康。其實,健康養生很簡單,我們要從日常小事做起。
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