夏季養生 冷氣中工作人應防空調腿
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酷暑時節,空調一開,瞬間涼爽。無論是在辦公室、家裏、車裏還是商場裏,都已經無法想象沒有空調的後果。然而,就在你享受這無所不在的涼爽的同時,一些疾病也隨冷風一起入侵了你的身體。口乾舌燥、頭昏腦脹、四肢乏力……這其中最嚴重的莫過於“空調腿”。下面跟隨瞭解一下吧!
“空調腿”的形成原因是,在長期開啓空調的室內環境裏,暴露在外的雙膝長期處於地面低溫中,導致血管收縮,血流速度減慢,血液中輸送的人體所需的各種養料和氧氣就會減少。而膝關節支撐人的身體,本身周圍血管少、血流速度差,長時間受涼,血液循環更慢,局部組織所需氧氣和各種養料就會減少,而代謝產物卻在局部堆積,從而誘發滑膜炎、滑囊炎等膝關節疾病。
老人及久坐辦公室的白領是“空調腿”的高發人羣。尤其是喜歡穿着短裙、短褲長時間置身空調室內的女性,以及本身抵抗力弱的中年女性,雙腿最容易遭遇疾病入侵。
爲預防“空調腿”的發生,儘量不要長時間待在空調房內,並注意腿部保暖,最好穿長褲或絲襪等來保護膝關節,避免其受涼;因工作原因需要穿短裙的,最好準備一條薄圍巾覆蓋雙膝;年紀大的人在空調房內最好穿上護膝;空調溫度不能太低,以26℃爲宜,並且要避免空調直吹腿部;一旦感覺有涼意,要站起來適當活動四肢和軀體,也可以多按摩、敲打腿部,以加速血液循環。
夏季養生:冷氣中工作人羣應防“空調腿”
1、控制體重
專家稱,控制體重,可避免加重關節的負擔,尤其是肥胖的中年婦女,因臀圍較寬,容易壓迫到膝蓋骨,加速膝蓋關節的磨損和退化。
2、戴護膝
可以戴護膝,一方面可保暖,一方面也可保護膝蓋,使它不致因用力而受傷。
3、儘量避同時使用冷氣和電風扇
專家表示,空調溫度不宜太低,一般控制在25℃~27℃,室內比室外低3℃~5℃爲佳。要限定吹冷氣時間,不要吹整天,更不能直吹,或在冷氣孔下,因爲該處的溫度降3℃~4℃。
4、儘量不要長時間吹冷氣
專家指出,若必須長時間處於低溫的空調室內,最好穿着長褲、絲襪等以保護膝關節、腳底心;或是膝部覆蓋毛巾予以保護;愛美女性不要在秋冬及入春初夏就急着穿迷你裙。
5、注意食物攝取
多攝取蛋白質、維生素及礦物質的食物,可促進血液循環,加強抵抗關節退化。
6、注意適當運動
每隔一段時間應起身活動,以增進末稍的血液循環。每天可自行按摩腿部一番,最好能維持適當運動,但減少爬山(尤其是有階梯的山路)、上下樓梯、跑步或打網球、踢足球等激烈運動。平常也不要常採蹲姿,避免加重膝蓋負荷。多選擇能加強關節受力的運動。
經常吹空調的人不妨通過一些簡單易行的方法鍛鍊腿部肌肉,改善關節功能:
1、坐在椅子上,擡高雙腿伸平,腳尖繃直保持10秒,然後腳尖翹起,保持10秒,小腿肌肉有緊張感後放下雙腿放鬆。如此反覆,每天上午、下午各做15分鐘,能鍛鍊腿部肌肉,並改善關節的穩定性。
2、坐立,右腿搭在左腿上,一隻手握住右腳跟,另一隻手將腳尖慢慢向下壓至最大限度,稍停片刻,再把腳尖向上扳至最大限度,重複3至5次後,換左腿;然後進行雙腳趾向內彎曲、再向外彎曲的動作;最後,讓腳板及腳踝沿逆時針和順時針的方向各轉1圈,都可以預防“空調腿”。
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