睡前一小時養生的養生工作應該做什麼?
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如今越來越多的人加入了養生的行列,運動、飲食、醫療等各個方面都受到了養生人士的注重。然而對於睡眠前一小時這個養生黃金階段,卻被不少人所忽視。那麼在睡前一小時這個養生的黃金階段,我們應該做一些什麼是對身體健康有益處的呢?且聽小編爲您慢慢道來。
睡前喝杯水
1、喝杯水:降低血液粘稠度
人在熟睡時會微微出汗,造成血液中的水分逐漸減少,血液的黏稠度變高。對於心血管病患者來說,存在很多危險。
睡前喝水最大的好處是,可以降低血液黏稠度。因此,睡前即使不渴也最好喝點水,稀釋血液黏稠度,減少心肌梗死、心絞痛、腦中風等突發事件發生的機率。
建議心血管病人在牀頭放一杯水,夜裏醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說,保持一定的水分還有利於控制血糖。
注意:本身肝腎代謝有問題、起夜次數多的朋友,請不要喝太多水。
睡前刷牙
2、刷刷牙:預防心臟病
睡前刷牙比早晨更重要,不僅可清除口腔積物,且有利於保護牙齒,對安穩入睡也有幫助。
注意:刷牙時最好採用上下刷法,如果牙齒間有殘留食物,可以使用牙線。
睡前梳頭
3、梳梳頭:安神養心、助長壽
我們頭上也有很多重要的穴位,例如百會穴,但是可能你不太容易找準穴位。一個簡單的方法,就是拿雙手的手指按摩頭部,刺激頭部穴位。
通過梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。
睡前用雙手指梳到頭皮發紅、發熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,促進發根營養,減少脫髮,消除大腦疲勞,早入夢鄉。
注意:按摩頭部,還可以改善偏頭疼等症狀,每次按摩以5分鐘爲宜。
睡前揉腿
4、揉揉腿:改善血管流通性
躺在牀上,在入睡前也可以做點養生的事情,比如揉揉捏捏小腿肚。
小腿肚上有靜脈血管,這樣做的好處是加速靜脈血管的流通性,對高血脂、高血壓患者有一定的輔助治療作用,同時也能預防心臟病。
注意:揉腿和捏腿時動作不要太大,也不要太過用力,略微有痠痛感即可。
睡前泡腳
5、泡泡腳:活血化瘀、促進血液循環
腳是離心臟最遠的部分,不容易得到養分與血液,睡前用溫熱的水泡一泡腳,對促進身體血液循環、加速新陳代謝都有好處。
若能養成每天睡覺前用溫水(40℃-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾的習慣,可起到促進氣血運行、舒筋活絡的作用。
據醫師介紹,泡腳有個黃金時間點。在晚上9點到11點這個時間段,用溫水泡一下腳最合適。這樣能夠把我們的精神吸引到下肢,精神對氣血有引領的作用。精神集中於下肢,則氣血也下行。
以上這五點就是小編經過專家認證所推薦的睡前養生大法,如果對養生有興趣的朋友,可千萬別錯過了。這些其實也都不是什麼難事,不過千里之行始於足下,萬事萬物都是在於積累,健康也不例外。如果你能夠長期堅持下來這些健康養生法則,健康生活也就離你不遠了。
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