睡前哪些壞習慣會加速衰老 獲得好的睡眠要放鬆自己
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相信大家都知道每個人都會老的,雖然衰老是每個人必須的過程。但是過早的衰老是平時的不良生活習慣所導致的,只要糾正這些不良生活習慣,那麼就達到延緩衰老的目的。下面跟隨一起來了解一下吧。
那麼睡前哪些壞習慣會加速衰老呢?
睡前不喝水
很多人都知道睡前是不能喝太多水的,但並不是說睡覺前就不能夠完全喝水。睡覺前少量的喝水,可以補充整晚身體所需要的水分需求。因爲在睡眠的時候,我們的身體也是在不斷運作,身體在運作的時候需要水分來維持,如果水分不足的話,就會影響身體功能的正常運轉,就會影響身體健康,所以睡覺前是可以適量的喝水。
睡前無運動
其實睡覺前適當的進行一些輕柔的運動,對身體健康是很有幫助作用的,特別是能夠促進睡眠質量,可以緩解失眠多夢的症狀。在飯後半個小時後,就可以適當的進行散步和慢跑以及瑜伽和輕柔的舞蹈之類的運動。睡前運動能夠增強體質,可以提高抗病能力,而且能夠促進身體的排毒,可以起到延緩衰老的作用。
睡前不梳洗
現在人的生活節奏都是比較快的,很多人都會熬夜加班的現象,忙完之後已經是很晚了,就會匆匆忙忙的梳洗之後就上牀。其實臉部和身體以及腳部清洗不到位的話,容易引起污垢堆積在體內和皮膚的毛細血管裏,就會引起毛孔堵塞,而導致皮膚疾病的出現,那麼就呈現衰老症狀。
睡前有負面情緒
睡覺前有太多的負面情緒,壓抑在心裏的話,就會出現嚴重的失眠,因爲負面情緒會導致神經中區出現紊亂,很容易出現難以入睡的現象,所以在睡覺前如果發現自己有不良的情緒或者過度悲觀消極的話,千萬不要着急入睡,可以適當的聽聽音樂或者看看書來釋放情緒,或者自己的知己來傾訴,都是能夠讓自己變得放鬆的方法。因爲只有輕鬆入睡才能夠達到真正的好睡眠,就可以越睡越年輕。
睡前不上廁所
很多人覺得自己在睡覺前並沒有想上廁所的慾望,因爲自己身體沒有想上廁所的需求,就不必要去上廁所,其實身體發出想上廁所的信號時,那麼說明身體已經無法承受體內的垃圾量了,所以在睡覺前一定要幫助身體排除毒素,然後再上牀睡覺,這樣能夠減少毒素在體內的堆積。
11點後入睡
現在有很多人都會有熬夜的壞習慣,很多人都是沉浸在電子類產品遊戲當中,常常熬夜到凌晨兩三點,11點還沒有進入睡眠的狀態話,那麼就會影響身體的五臟六腑功能正常排毒,就會導致第二天出現精神不振的現象,會引起內分泌紊亂,會導致面色暗淡和便祕及口臭等不良現象發生。
怎樣獲得好的睡眠
一、不要太計較睡眠的量。
對睡眠量的要求是因人而異的,而且不同年齡的人也不一樣,年齡愈小,睡眠量需要愈多,隨着年齡的增長,睡眠會逐漸減少。一個人一天並非一定要睡上8個或7個小時,合理的睡眠量應以能解除疲勞,保持精神愉快,能很好地進行一天的工作與學習爲標準。
二、注意飲食習慣。
晚餐不要吃得太飽,或空腹睡覺,這二種情況都會影響人的睡眠。臨睡前吃點奶製品或喝一杯牛奶有助於睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類,它們雖然能促使人入睡,但會影響睡眠質量。此外,含咖啡因的飲料,如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力,因對人的大腦神經能產生興奮作用,睡前最好不要飲用。
三、放鬆自己。
睡前應避免從事刺激性的工作和娛樂,也不要從事過分緊張的腦力活動。做些能鬆弛身心的活動,如洗個熱水澡,聽聽柔和抒情的輕音樂,對人儘快入睡無疑會大有好處。
四、讓牀只發揮睡眠的功能。
不要讓牀成爲你學習、工作的場所。躺在牀上看書、看報,或談些興奮性的話題,會削弱牀與睡眠的直接聯繫。一個良好的睡眠者,往往是“頭一挨着枕頭就能入睡”,這是因爲他長期以來只讓牀發揮單一睡眠功能的結果,以至於形成了條件反射。
五、創造一個良好的睡眠環境。
環境對睡眠的影響是顯而易見的。睡眠區光線要暗,臥室應用厚的窗簾或百葉窗來隔絕室外的光線;如果室外的噪音大,睡覺時要注意關上門窗。此外,舒適、合理的牀上用具,對提高睡眠的質量也大有好處。選用高度符合人體科學的枕頭,軟硬合適的牀墊以及牀單、被等不會產生不舒服的牀上用品,就不會因種種不適影響到睡眠。
六、採用合適的睡姿。
人的心臟位置偏左,因此,健康的人睡眠最好不要採用左側位;仰臥睡眠時,手也不要置於胸身,這樣可以避免心臟壓迫而做惡夢;側位睡覺時要防止枕頭壓迫肋腺引起流涎。對於一個健康人來說,睡眠的最好體位應該是右側位或正平臥位,這樣既不會壓迫心臟,又利於四肢機體的放鬆休息。但對於病人來說,睡眠的最佳體位則視病人的病情和疾病類型而定。
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