減肥運動後體重不減反增
本文已影響2.09W人
本文已影響2.09W人
減肥運動後爲何增重?
運動在減肥中主要起着兩個重要作用,包括:
1.直接消耗大量的熱量、氧化脂肪、減輕體重。
2.提升身體代謝消耗,增加日常能量的消耗,同樣可以達到減輕體重的目的。
看起來,在這兩點的作用下,我們運動後體重不下降就已經是“罪大惡極”了,爲何還有很多人在運動幾天後卻發現自己的體重有很大的增加呢?
運動後體內糖原增加水分駐留
其實,本來不運動,突然運動後的體重增加,主要不是脂肪增加,其主要的原因是身體內的糖原增加以及水的駐留。
在運動中,我們的身體內肌糖原和肝糖水大量消耗,它們是運動中最先供能的物質,有數據顯示它們在人體的總存量大約在250g到400g之間。而在運動結束後,由於運動的刺激,身體一般會比運動前儲存更多的糖原。
在專業運動員比賽前,常見如下的經典飲食、運動安排:在賽前6天到4天,進行高強度、大運動量練習,儘可能消耗糖原,在賽前3~1天,減少運動強度和運動量,並增加進食含糖食物。這樣的安排可以使肌肉中儲存糖原比以前增加1~2倍,在比賽時的耐力表現也更好。
運動後,在合理的飲食之下,肝糖原會快速補充。在補充的過程中,身體會按照糖原:水=1:3的比例來儲存大量水(這個數據是使用被廣泛引用的密西根大學1931年的實驗數據,最近也有研究表示這個數據的準確值應該是1:2.4)。也就是說,假如你在你身體儲存了100g肝糖原的時候,還要再儲存上3倍的水,也就是總重量達到了400g的重量增加。
總的來說,因爲糖原的增加和水分的儲存,你的體重看上去就會是增加的了。
運動之後仍需補充水分
要說明的是,雖然在肝糖原的合成過程中需要按照1:3的比例來儲存水,但這並不是說運動完最好不要喝水,體重才能減輕。實際上,如果進行了大量流汗的運動後而不補充水分,容易使身體脫水,糖原也無法得到補充,身體反而會出現疾病情況。而如果進行的是高強度、間歇性的力量練習,身體更是需要補充水分,在水分中還應補充碳水化合物,已經有實驗證實,在進行此類運動的過程中補充含碳水化合物的飲品,可以有效延遲身體疲勞感,使運動更加持久。
最後想和大家說的是,如果大家本來是不運動的,現在因爲減肥而不得不運動了,然後遭遇運動後的體重增加,這個時候不要慌亂,而要了解到這是正常的生理階段,並且這個階段一般在規律運動1、2周內即會消除。
重度肥胖者要如何運動減肥
減肥藥爲什麼會不減重反減壽
運動減肥爲什麼會反彈?怎麼避免運動反彈
減肥不減胸的瘦身運動
運動減肥吃不對最難瘦 運動減肥怎麼吃
產後減肥餐 產後減肥運動
吃宵夜的4大技巧 讓你不增肥反減重
幾種不減肥反增肥的食物
女性裸體運動更能減肥
運動減肥是先胖後瘦嗎 運動減肥多久體重下降
運動減肥——跳繩減肥法
爲什麼運動了體重了反而增加了
運動減肥法 哪種運動最減肥
減肥成功後如何不反彈 hold住體重6大招
減肥:運動比吃更重要
飯後運動減肥的方法
冬天運動不出汗也能減肥嗎?怎麼運動減肥
用減肥藥體重不減反增 警方查獲假藥涉案金額超過千萬
運動減肥爲什麼體重不減反增的原因
6種有效的運動減肥 解禁後減肥用
產後運動減肥八大招
飯後簡單運動減肥法
孕期體重增長過快 也要適當減減肥
減脂增肌運動後吃什麼
減肥7年體重翻番 這些減肥方式會反彈
產後運動減肥的原則
運動過後爲何體重還會增加
運動減肥爲什麼體重不減反增 爲什麼運動減肥體重不減反增
運動後體重不減反增 運動後體重增加是什麼原因
運動減肥 拉伸運動可以減肥嗎
產後減肥 剖腹產後做什麼運動減肥
產後運動減肥 產後如何減肥最有效
花20餘萬買減肥藥 七年時間體重沒減反倒增了許多