減肥真人秀——4個月速減35斤
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減肥真人檔案
姓名:王沁園
肥胖類型:脂肪型肥胖
減肥前體重:134斤
減肥後體重:99斤
減肥成果:↓35斤
貪吃妹的爆肥史
去年冬天在家幫家裏看店,生活很愜意、舒服,每天睡覺睡到中午12點以後或下午3-4點,醒來後直接早中晚餐一起吃了。
到了夜晚12點,那個餓啊,於是就開始宵夜,燒烤、火鍋、滷菜外加飲料。吃完夜宵就睡覺,睡到自然醒,白天的節目基本都是躺在沙發上看電視,所謂的看店,其實很少是我在看,真是慚愧啊!
就這樣吃了將近1個月從120斤胖到了134斤,後來偶然在藥店稱體重,稱上的數字把我給嚇到了。對於一個21歲,身高不是很高的女孩來說,這個數字很有分量了,最後才後知後覺,都是夜宵零食惹的禍,一定要減肥!
沁園的夜宵/零食/飲料卡路里大解析
夜宵
烤肉串;160-210千卡/串;烤雞翅190-270千卡/只;烤魚160-240千卡/只;烤香腸/火腿腸150-230千卡;烤素菜50-120千卡/串;
零食
葡式蛋撻290千卡/個;香芋派240千卡;薯條(小份)205千卡;雞翅180千卡;土豆泥160千卡;蘇打餅乾440千卡
飲料
美年達190千卡/聽;醒目186千卡/聽;可口可樂181千卡/聽;芬達177千卡/聽;七喜170千卡/聽;百事可樂167千卡/聽;雪碧149千卡/聽;加多寶110千卡/聽;
康師傅酸梅湯210千卡/瓶;統一冰紅茶197千卡/瓶;美之源果粒橙177千卡/瓶;統一鮮橙多172千卡/瓶;康師傅冰紅茶136千卡/瓶;康師傅茉莉清茶98千卡/瓶;康師傅綠茶89千卡/瓶;統一綠茶77千卡/瓶;
沁園成功瘦35斤的祕訣
第一步 下定決心很重要,還要有一羣爲瘦身奮鬥的胖姐妹!
1從網上買了個電子稱
2創建了一個減肥羣
沁園:一個人可能會沒多大毅力,人多一起減肥,每天彙報吃什麼,做什麼運動,有了對比之後毅力會更大,而且更容易堅持!
第二步 要減肥首先要動起來
起牀:第一件事空腹喝1杯水,有助於爲身體排出毒素。
早餐:雖然是在減肥期間,但是早餐還是應該吃得營養一些,這樣纔有利於健康。
沁園早餐食譜分享
搭配1:自制無糖豆漿1杯+青菜香菇包/鹹菜肉絲包1個(提示:豆漿不能放糖,加糖了營養會減半哦!)◇力薦◇
搭配2:蘋果1個+低脂 牛奶 1杯+雞蛋1個 ◇力薦◇
搭配3::混沌1碗(提示:餡兒最好是雞肉,這樣熱量低,不易長胖)
搭配4:早餐奶1杯+全麥土司1片
午餐:米飯1小碗(開始減肥後中午也注意吃得少,特別是攝入的肉類少很多。)
沁園:雞肉的熱量比豬肉少,加上我本身更偏愛雞肉些,所以葷菜基本都是雞肉或魚肉,儘量不吃豬肉吧,用其它肉代替。此外還可以搭配一些水煮菜、清炒菜以及清蒸的食物,都是不容易長胖的。
晚餐:蘋果1個
茶飲:喝太多飲料也是我發胖原因之一,開始減肥後每天都只喝礦泉水,不再和飲料,也不再吃燒烤、零食。
晚7點運動:跳健身操1小時左右;轉呼啦圈20-30分鐘
鴻燕:和沁園聊到晚間運動後,我就有了一個疑問,晚間吃這麼少,運動量又這麼大,餓了怎麼辦?沁園給了我一個很好的方法:晚上餓了就躺牀上玩手機,和減肥羣裏的姐妹一起聊天,看見別人在瘦,自己沒瘦就沒食慾了。
第三步 突破平臺期只需一小步
按照上面的方法堅持了2個月沁園瘦了26斤,但隨之而來的平臺期很讓人苦惱,沒想到一個土豆沁園就輕鬆解決了!
平臺期飲食小調整:早餐和晚餐不變,午餐用一個水煮土豆代替,可以放鹽、味精和加點青菜,但不能放油。
平臺期運動小調整:堅持跳健美操或廣場舞或有氧操1小時以上,呼啦圈暫停。
通過以上的小調整沁園成功突破平臺期,瘦到99斤。
沁園:這樣輕鬆的過了4個月,體重成功降下來,很多人見了都說我瘦了好多,人也漂亮了,在瘦之後才發現原來減肥不是一件很難的事,只要有這個決心。一般想減肥口裏還說懶得動,堅持不了這類人肯定認爲自己還沒胖到頂峯。希望我的減肥經驗能給更多的姐妹一個激勵,讓我們一起越變越苗條。
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