產後媽媽怎麼飲食減肥方法
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新媽媽生產後荷爾蒙變化很大,坐月子時或者平時吃了太多不對的食物,又不常運動,再加上上班常坐着,就容易導致腿部肥胖。其實對於產後減肥,只要注意飲食搭配,吃對東西就會瘦!
東方人愛吃澱粉類的食物,例如飯、面、麪包、蛋糕、餅乾等,這些東西最容易積在下半身,不只會胖還會水腫,尤其是大腿。所以澱粉類及高醣類的食物要吃得 少,儘量吃些低醣、高纖維的蔬菜水果,來取代高醣澱粉類的食物。而且不要以爲喝水會水腫就不喝水,其實反而要多喝水,不但可以幫助新陳代謝,還會加速瘦身 的效果。
建議三餐一定要吃,千萬不要以爲不吃就會瘦,只是營養要均衡,並且要吃對食物,每一餐都要遵照高纖蔬菜:蛋白質:水果=3:2:1的比例。
蔬菜
蔬菜不是隻有單調的吃法喔!青菜可以從烹調方式改變,愛吃西式的話可以製作簡單的生菜沙拉,愛吃中式的話可以用水燙一燙,也可以和少許的油炒一炒,還可以加些核果類點綴,或者撒上海苔、淋上西紅柿醬等,看個人的口味可以多一些變化。當然青菜還是生吃最好,再來纔是用燙的及炒的。
蛋白質
所謂蛋白質就是肉類、魚類、蛋類等食品,魚類是深海魚類最好,例如鮪魚、鮭魚等,蛋類以水煮蛋及茶葉蛋的形式料理最好,其它如荷包蛋等也可以。
水果
儘量用水果來代替澱粉,只要在餐與餐中間餓了,就可以拿水果來補充。水果最好吃蘋果、柳丁、葡萄、奇異果等,含豐富維他命及營養的水果,不但可以幫助排泄,還能養顏美容。
無論你用什幺方法減肥,飲食一定要帶頭。而且在餐與餐之間不能拖太久,不能超過五個小時,採取少量多餐的吃法,如果不是用餐時間感覺飢餓,可以用水果果腹,讓每一餐都不是再飢餓狀態下進食,纔不容易一下吃太多。
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