美味的秋季瘦身食譜
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肥胖會影響健康,所以肥胖者秋季要減肥。這裏就爲你推薦幾道美味瘦身餐,讓你在飲食中得到窈窕身材!
減肥飲品系列——兩款飲品DIY檸檬汁拌蘋果 三汁飲
原料:蘋果 100克 蜂蜜 適量 檸檬汁 20克 秋梨 50克
製法:
1.蘋果、秋梨去皮、核,洗淨,切成小塊,放盤中。
2.檸檬汁加入蜂蜜一起放入碗中,調成檸檬蜜汁。
3.將檸檬蜜汁淋入蘋果、秋梨塊上,拌勻即可食用。
原料:山楂 10個 西瓜皮 50克 鮮藕 50克 蜂蜜 適量
製法:
1.山楂去核、洗淨,放入碗中待用。
2.鮮藕、西瓜皮分別去外皮,切成小塊,入沸水中焯一下。
3.將山楂、鮮藕、西瓜皮塊榨成汁,倒入杯中,加入蜂蜜調勻飲用。
食譜系列——長期作戰減肥食譜三搭配
原理:降低飲食中的水化合物,來達到降低體重的目的;照食譜看來,內容相當豐盛;因爲並無將熱量降至太低,可以長期使用。
搭配一搭配二搭配三
早餐:茶葉蛋一個(80卡),優酪乳一杯(160卡);
午餐:米飯一碗(160卡),熱狗一根(240卡),沖泡式杯湯一碗(40卡),紫菜湯或玉米濃湯(80卡);
晚餐:肉燥米粉一碗(40卡),麪筋10個(80卡),布丁一個(160卡),蘋果一個(80卡)。 早餐:牛奶一盒(250cc)(160卡),三明治一個(320卡);
午餐:茶碗蒸一碗(120卡),沖泡式杯湯一杯(40卡),御飯糰一個(160卡);
晚餐:大亨堡或麪包堡一份(360卡),烏龍茶一罐(40卡),香蕉一個(80卡)。 早餐:美極好粥一杯(200卡),肉鬆一匙(80卡);
午餐:泡麪一碗(320卡),茶葉蛋一個(80卡);
晚餐:水餃十個(400卡),健怡可樂一罐(20卡);蘋果派半個(160卡);葡萄一中串(80卡)。總熱量:1320~1360卡總熱量:1280~1320卡總熱量:1340卡
注意事項:應學會如何利用替代食物。
十日減肥的菜單:
在當今快節奏的社會裏,飲食要求也不再侷限於吃喝與美味了,最好是在享受美味的同時,可以達到健康瘦身的效果!小編在這裏推薦幾款飲食瘦身餐,希望能對您有用!
早餐(每天如此)午餐(每天如此):
晚餐
一隻煮老的雞蛋;一杯300毫升的葡萄汁,或半兩葡萄酒,不加牛奶或糖的咖啡,或檸檬茶,分量隨意。
一隻煮老的雞蛋;任選下列一種:煮牛肉,煮蝦或不帶皮的雞肉;半小碗生菜沙拉,如胡蘿蔔、菜花、小黃瓜、番茄、芹菜、菠菜等。
每天晚餐都必須吃一隻煮老的雞蛋,不加糖和牛奶的咖啡或茶可以隨意飲用。
十天菜譜推薦:
第一天,蒸蘆筍、魚、蔬菜沙拉、西瓜。 第二天,煮羊肉,番茄,煮青豆,蘋果。 第三天,烤牛肉,燉洋菇和青豆,蒸蘿蔔,桔子。 第四天,牛排,番茄,梨。 第五天,煮雞肉(去皮),蒸菜花,沙拉。 第六天,煮瘦豬肉,蒸甘藍,沙拉。 第七天,蝦仁拌洋蔥,番茄,青椒,桔子。 第八天,烤魚,蒸胡蘿蔔,半杯葡萄汁。 第九天,煮肉片,蒸青豆,蒸菜花,四分之一個香瓜。 第十天,煮比目魚,生洋蔥和小黃瓜切片攔一茶匙油和醋,蒸菠菜,蘋果。
當然,十天以後,如果你希望仍能保持住你的理想體重,你可保持減肥時期2倍的食物量,如果你又增加了1公斤以上,就重新按照十日減肥法去做,保證你不會受到肥胖的威脅。
就這麼簡單,美味的瘦身餐,能使你健康,苗條,充滿青春活力。而不再受“秋膘”所困擾!
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