最減肥的瘦腿方法
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打造夏日美腿,只需動一動就可以了。介紹幾個小方法給你,趕快行動起來吧!
簡單的瘦腿方法!
●坐在椅子上,坐到底,下背部也要貼住椅背,兩肩放鬆,雙手放在大腿上,接著,提高左膝,膝蓋自然彎曲就好,小腿下垂不用力,身體維持平衡不要左傾或右傾,這時應該會感覺到大腿及下腹部很酸,受不了了就換擡右腳,就這樣左右交換,隨時可開始,隨時可停止的育~
這樣既能瘦肚肚,也能瘦大腿喔~可以在看電視時做,但不要坐在沙發上做,沙發太軟會傷害脊椎,拉張餐桌椅或電腦椅來做比較恰當。
●坐於書桌或電腦前的時候,拿一張紙,夾於兩腿膝蓋中間,維持它不掉下即可,不過兩腿要夾緊喔!
雖然聽起來頗簡單,不過實行起來可會酸酸的哩!
這個動作會使用到平常不常用到的大腿內側肌肉。
●瘦整個大腿以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。
彎曲膝蓋,兩手踫觸腳趾(此時,不要太用力)。
訣竅就是~不彎曲背部肌肉,只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。
這個動作大約3秒,剛開始做的時候,以10秒鐘做3次爲目標,習慣後再加速!
●瘦大腿內側從立正的姿勢開始,將右腳向前跨一步,輕彎膝蓋。
兩手插在腰上。
跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。
邊數一二邊跳起來兩腳互換。
剛開始做的時候以10秒鐘做10次爲目標習慣後再加快速度!
●瘦大腿內外側以立正的姿勢站著。
右腳伸直向右擡起,同時左手伸直向左擡起。
此時,注意身體的平衡。
訣竅在於腿部要使勁。
輕輕回到原來的姿勢。
另外一側同樣做一遍、這個動作大約爲2秒。
剛開始做的時候,以10秒鐘做5次爲目標,習慣後多加快速度!
●瘦大腿後側準備一張有靠背的椅子放在前面,然後雙手扶著椅背,接下來先把左腿往後方擡,左右腿各作10次爲1組,每次需要做滿5組,方可休息,每天早晚各作一次。
●利用每天洗完澡時,趁血液循環好,拍打大腿內側,拍打方式爲手指併攏、掌心股起,讓掌心有空間,有節奏進行拍打,力量適中。
每天進行可以促進循環,幫助你擁有勻稱美腿!
●使用時機:避開飯後的一小時之內。
上半身直立下半身半蹲,抖動大腿(此方式最適合晚間看電視時進行)
●瘦小腿 在每晚睡覺前,將腿靠在牆壁30分鐘,與身體成90度角,長期下來,保證您擁有一雙美美的腿喔!
●站立把手交叉放在腦後,挺胸,雙腳只用腳跟著地,腳尖儘量向上擡(避免臀部翹起),用這種方式來回走約1分鐘即可!
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