冬季營養減肥早餐 避開三大雷區
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雷區一:長期食用麪包糕點
早餐不要求吃得太多太飽,但一定要營養均衡並且豐富。到了冬季很多女生喜歡早上直接吃個麪包或蛋糕就解決,因爲這個方法快捷方便,加上很多人會認爲熱量高跟有營養是掛鉤的。實際上烘焙類的食物不僅熱量高易發胖,而且對體質過熱的女生來說長期食用會導致上火和便祕。
營養早餐:玉米牛奶湯
吃早餐的時間太有限不知道該怎麼自己做?小編教你做只需要三分鐘就能做好的玉米牛奶湯,頭一天的晚上可以把玉米煮熟然後用保鮮袋裝起來放在冰箱裏。早上起來將250ml鮮牛奶煮熟後加入切下來的玉米粒,小火煮1-2分鐘即可直接飲用。玉米富含纖維質和礦物質,牛奶富含鈣質和蛋白質,一碗玉米牛奶湯就能滿足一早上的營養和能量需求。
雷區二:胡亂搭配弄巧成拙
胡亂搭配早餐的除了想節約食材就是想節約時間,很多食物本身不適合在早晨食用,而且胡亂搭配很容易出現相剋的症狀,這樣不僅達不到補充營養促進減肥的效果,還可能傷害身體健康。比如香蕉、柿子、青果等富含鞣酸的水果不適合空腹食用,豆漿與雞蛋同食可能會出現結石,牛奶與巧克力同食容易導致腹瀉等。
營養早餐:水煮蛋+發酵奶
最健康的吃雞蛋的方法就是水煮,因爲這個方法不會破壞雞蛋中的營養成分,而且還能加速雞蛋殼中的鈣質滲入。一枚雞蛋中的動物蛋白含量足夠半天的消耗量了,而水煮蛋不宜與豆漿搭配,容易產生沉澱和結石。所以最佳的搭配是牛奶和發酵酸奶,如果你是容易上火的體質,小編建議與酸奶搭配,這樣還能促進消化代謝,加速減肥效果。#p#副標題#e#
雷區三:早上都是吃早餐的時間
早餐不僅要選對食材更要選對時間,很多女生認爲早餐就是早上吃就行了,只要沒到12點就都是吃早餐的時間。實際上早餐的時間在最科學的安排中是7點至8點,因爲這個時間人體需要新的能量補充,而所有的器官和循環代謝也逐漸變旺盛,抓住最佳早餐時間進食對身體健康和減肥才最有利。
營養早餐:粗糧餅乾+豆漿
喜歡喝豆漿的MM要記得,早餐喝豆漿千萬不能喝涼的,一杯濃度適中和甜度的豆漿,最佳搭配並不是油炸的油條,油條中含有太多反式脂肪很容易發胖和上火,是最不建議食用的。反而是富含纖維質、礦物質和大量維生素B族的粗糧餅乾與豆漿搭配是天作之合,最適合想要排毒減脂、瘦腰腹的女生早餐食用。
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