晨起睡前10分鐘快速減肥操 早晚燃脂天天瘦
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晨起減肥操
動作一:平站在地面上,打開雙腿與肩同寬,同時將兩隻手臂在頭頂高高舉起,手掌向上並左右手手指交叉,注意挺直背部,然後慢慢扭動腰部,臀部擺向右側,再從右往前,從前往左,從左往後地循環繞圈扭動腰部。
動作二:保持自然呼吸,接着上一個動作,改變腰腹部扭轉的方向,從右下往右上,到左下至左上的橫“8”字扭動腰腹部。
睡前減肥操
動作一:用雙手撐起上半身,平趴在牀上,然後打開雙腿與肩同寬,注意腳背要貼着牀,儘量擡起頭部,閉着眼地深呼吸,感覺你的腰部被充分拉伸,上身稍向後仰起。
動作二:接着上一個動作,如圖,呼氣,眼睛看着腿部,將上半身向左後扭轉,後腰受壓,感覺前腰進一步拉伸。
動作三:接着上一個動作,如圖,將左邊手臂向後滑動,手指扶着牀面,感覺腰腹進一步向後轉動,同時左膝彎曲,左腿收在右腿旁,閉眼深呼吸。
動作四:保持背部挺直,跪坐在牀上,與大腿成一直線,雙手自然放於腿旁,然後慢慢俯下上身,腰部彎曲,雙手也隨之放下,手揹着牀,保持頭部頂端與牀面相貼。
動作五:接着上一個動作,當重心落於頭部與腿部之間後,保持臀部不放下,上身彎成丸子狀,以小腿貼牀的姿勢向前慢慢移動。
動作六:保持上個動作,小腿向前移動一段時間後,再將臀部翹起,感覺向上提拉腰腹部,同時頭頂離地並收在大腿前,但手背依然觸碰牀面,自然呼吸,保持這個動作數秒。
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