減肥逛夜市吃這些 吃再多也不爆卡
本文已影響1.18W人
本文已影響1.18W人
一、夜市小吃外食原則:
1.小吃不當正餐吃。大多的小吃都沒有達到均衡營養的標準,建議不要天天吃,也別常當正餐。
2.少吃加工食品,熱量通常很高,例如3個貢丸等於半碗飯的熱量,又因爲屬於加工冷凍食品,更無法確知製作過程中的添加物。
3.注意醬料的高鹽與高油。例如米糕、肉圓,如果當點心吃,熱量過高,當正餐的話,蛋白質的量又不足,而且醬料的鹽分都過高,最好少吃。
4.避免油炸物,這類食物高油、高脂,少少份量熱量卻高的嚇人,如果你是正在減肥的人,還是對油炸食物敬而遠之比較好喔!
二、三大NG爆卡小吃
“臭豆腐”、“雞排”、“肉圓”聞起來很夠味,吃起來卻太胖!少吃,或是和朋友分食,才能維持窈窕曲線!
1. 炸臭豆腐500卡/ 320g
油炸的臭豆腐熱量等於2碗大白飯,比炸雞排還高。不如換成熱量少1/3的麻辣臭豆腐,熱量少得多,纔不會爆卡喔!
2. 炸雞排500卡/ 200g
炸雞排少說有500卡,同樣也是炸物的鹹酥雞熱量也不低,1份約有220卡,其他像炸魷魚1份190卡、炸甜不辣也有280卡,2片炸豆乾110卡,這類高油、高脂、高卡食物一定得和朋友分著吃。
3. 肉圓327卡/ 100g
肉圓油量高、脂肪含量驚人,醬料中的鈉含量也是危險所在,最好少吃。
三、逛夜市就吃這些!
逛夜市不吃真的太折磨,選擇“潤餅”、“米粉湯”等口味較清淡的小吃,就算自己一個人全部吃完,也不會爆卡!
1. 關東煮5卡/ 1根
關東煮有不少低卡高纖的食物,其中海帶、蒟蒻是瘦身力超強的選擇,蘿蔔、香菇也不錯,但記得選跟玉米或米血糕等澱粉類,讓營養更均衡。
2. 米苔目74卡/ 60g
米苔目製作過程中幾乎沒有用到油,不過還是要注意它的湯頭是否有加入高熱量的油蔥酥。
3. 潤餅180卡/ 220g
潤餅的熱量大約在150-250卡之間。
裏頭包的瘦肉和高纖的豆芽菜、高麗菜都是清燙的,營養、清爽又健康,也很有飽足感,可以滿足食慾,是夜市低卡最佳選擇。
4. 鼎邊銼216卡/ 535g
清湯類的鼎邊銼份量足夠但熱量不高,且有肉有青菜,蛋白質及澱粉兼具,算是小吃中較低卡又營養健康的。
5. 米粉湯171卡/ 350g
同樣是米粉,米粉湯的熱量比炒米粉少得多,熱量低又清淡,份量也足夠,搭配1份青菜營養更加分。
6. 面線220卡/ 350g
別選勾芡又加了高膽固醇的大腸面線,記得選擇清湯的蚵仔麪線,熱量比較低喔!
楊紫減肥吃水煮菜 減肥吃這些食物
男人減肥不要吃這些食物 減肥餐有哪些
早餐吃什麼好 這些低卡減肥早餐一定要Get!
減肥期間想吃宵夜怎麼辦 吃不胖的宵夜
常見粗糧減肥法 多吃這幾種讓你瘦到爆
多吃這些食物不再害怕肺癌
減肥不吃騎車暈倒 減肥多吃6種食物
減肥選錯時間做再多也瘦不下
晚餐吃什麼減肥 女人想減肥不妨吃這些
4個方法吃飯吃再多也不會胖
虛胖怎麼減肥?多吃這些食物減肥快
想減肥多吃這些刮油食物
不吃晚餐減肥好嗎?這樣吃最減肥
減肥也能吃的食品 這些東西吃了都不會發胖
別再熬夜 熬夜要吃這些食物
減肥應該吃哪些食物:這些減肥食物讓你吃不胖
減肥吃什麼夜宵不發胖
吃夜宵的危害 這樣吃宵夜減肥又健康
吃零食也能幫男人減肥 減肥吃哪些小零食好
減肥一天吃多少熱量 減肥一天只能攝入這麼多卡路里
減肥不要空腹吃這些食物
減肥戒不掉宵夜怎麼辦?這樣吃不胖反瘦
常吃這10種食物 讓你一夜爆肥
吃瘦肉可以減肥?吃這些肉不容易胖
減肥的主食有哪些 減肥主食吃什麼好減肥吃多少主食減肥期間不能吃什麼主食不吃主食能減肥嗎
這些習慣是減肥的天敵 減肥要多吃這些食物
不吃飯能減肥嗎 這些減肥誤區要注意
春季“減肥”正當時 這些蔬菜不妨多吃
什麼蔬菜吸脂減肥 吃這些越吃越瘦再也不用戒口了
吃醋減肥法 這些食物能減肥
戴上這款智能項鍊 減肥再也不用愁吃的問題啦
水果皮也能減肥?想減肥要多吃“皮”
經期減肥要多吃的5大低卡水果