減肥健胃食譜 鳳梨蘋果汁
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減肥食譜
鳳梨蘋果汁——整腸健胃+去除油膩
鳳梨中含有酵素,能幫助分解脂肪,還可以刮除體內的油脂,具有優越的整腸健胃作用。
蘋果味甘,性涼;具有生津止渴、潤肺除煩、健脾益胃、養心益氣、潤腸、止瀉、解暑、醒酒等功效。
不過腸胃較爲虛弱的人,要避免空腹飲用鳳梨蘋果汁。
熱量:205.7大卡
糖類:53.2克
蛋白質:2克
脂肪:0.6克
膳食纖維:5克
材料:鳳梨200克,蘋果1顆,蜂蜜少許
做法:
1、鳳梨與蘋果洗乾淨,去皮切成塊狀。
2、將鳳梨與蘋果塊一起打成果汁,加入蜂蜜調勻既可飲用。
其他減肥方法
1、單腳練習
任何運動都可以單腳練習,不但能鍛鍊平衡能力,更可增加強度、消耗熱量。
2、30~45分鐘的運動時間
有氧運動持續30分鐘以上,體內的脂肪就會被動員起來爲人體提供能量,脂肪供能的最高記錄可達總消耗量的85%,進入減肥最佳階段。運動超過45分鐘以後,脂肪的消耗量又開始降低。所以專家建議減肥期間的有氧運動時間爲30-45分鐘。
3、站姿運動
普通靜立15分鐘可以消耗25卡的熱量!除了平時多站少坐,運動時也儘量採取站姿。
4、以5爲增加值
增加運動時間5分鐘、多做力量練習5次,都可以提高脂肪消耗。
5、上下交替
上身動作和下身動作交替進行,可以燃燒更多的卡路里。
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