不能輕信的減肥十大謠言
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現在由於網絡等媒體比較發達,因此我們能得到許多的減肥相關資訊。但是到處都是謠言的今天,哪些的減肥傳言是謠言呢?下面我們一起來了解下吧。
每次慢跑30分鐘就能減肥
這樣減肥並不科學。實踐證明,只有運動持續時間超過大約40分鐘,人體內的脂肪才能被動員起來與糖源一起供能。隨着運動時間的延長,脂肪供能的量可達總消耗量的85%。可見,短於40分鐘的運動無論強度大小,脂肪消耗均不明顯。
吃素瘦身
素食已成爲一個熱門話題,不少人認同食素可以減肥。素食,如蔬菜、水果、五穀等,與同等重量的動物性食物比較,其熱量是較低的。但任何人,所攝入的熱量低於身體的消耗,體內的脂肪都可以慢慢減掉,並不單指素食者。素食中亦不乏高熱量的食物,比如炸春捲、素什錦等以多油多糖爲主的素菜。另外人體本來是需要營養平衡的,常吃素菜而不吃葷菜,會導致營養不良,維生素的缺乏。
多吃辛辣食物
吃辣椒可以讓人興奮,加快身體代謝,但是與辣椒結合烹飪的通常是油大、火候大的湘菜和川菜,也都是高熱量的菜餚,長期吃這樣的飯菜不但不會減肥,反而會讓我們的脂肪增加。另外吃辣椒要與當地氣候特徵相結合,南方氣候潮溼陰冷,需要辣椒來補充身體所需。但北方大部分區域天氣乾燥,不適合長期吃辣。通過多吃辛辣食物來減肥長久下去會影響腸胃功能,導致胃痛甚至胃出血。吃太多刺激性食物亦會令皮膚變得粗糙,甚至長出暗瘡,須謹慎。
餓肚子堅持到底就是勝利
餓是一種什麼滋味呢?會出現失眠、頭暈、乏力等一系列生理上的不良反應。如果你一味地餓下去,低血糖和胃穿孔是最可能出現的併發症。問題是身體並不領你的情,你一旦連續捱餓,新陳代謝的速度也會隨之下降,那麼體內燃燒的熱量就會變少,導致減肥失敗。更爲嚴重的是,長期餓肚子還會導致厭食症的發生,這樣一來就得不償失了。
減肥就與脂肪一刀兩斷
脂肪類食品耐消化,食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取,對減肥會起到積極作用。另外,食物裏的脂肪不會很快在體內轉化爲脂肪儲存起來,同時脂肪的分解能在一定程度上抑制脂肪在體內合成。所以說,攝取適量的脂肪不僅不會影響體形,而且對健美有益處。另外即使不攝入脂肪,人體還是會自己製造脂肪,從營養學角度講,適量攝入脂肪對人體有益,在飲食上,可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類,炒菜時儘量少用油,晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。
吃西瓜多多益善
大部分水果比肉類、主食更加有益減肥,但西瓜、菠蘿卻是個例外。因爲它們的GI值與一些澱粉類食物如意大利麪、餅乾幾乎相同,甚至高過肉類食物,這一點是決定你是否易胖的關鍵,對食物的糖分吸收速度越高越容易發胖。西瓜含水量達到90%以上,吃西瓜會產生飽腹感是因爲西瓜中的大量水分把胃部撐開了,在一定時間內,會讓人產生飽腹感而不再進食,長期這樣做的結果容易引起食慾不正常,讓身體營養不良。如果想通過吃水果來代替其他食物,就選擇椰子、草莓、柚子等更安全的水果吧。
炒菜多放調味料
調味料本身就蘊含着很高的熱量。如胡椒粉的GI值(所謂GI就是營養學上所說的“葡萄糖指數”,即攝取的食物在體內轉換成“糖”的比例。)高達73,咖喱卡路里值更是高得驚人。然而,大米粥的GI和Kcal分別只有57和71。所以,很可能你多加的調味料的熱量比正常進食所帶來的熱量還要高,真是得不償失。另外,據研究,人的食慾很大一部分原因來源於鹽,而肉類的烹調幾乎都要歸功於調味料的作用,味覺可以在很大程度上增加食慾,多放調味料能讓食慾大開,吃得更多。所以在烹飪食物的時候儘量少放調味料,少放烹飪油,以清淡爲宜。
纏上保鮮膜再運動
當然這個方法是可行的,尤其把保鮮膜包在胳膊和腿上瘦身效果會更好,可是在夏天就不適合了。運動時汗確實比平時出了不少,但是出汗出得有些虛脫,體重卻得不到什麼明顯變化,反而皮膚會在潮溼炎熱的保鮮膜中長一些小疹子,傷害你的皮膚。
喝濃茶增加減肥效果
濃茶和咖啡中都含有咖啡因,這是一種可以讓人體興奮、加速代謝、減少睡眠的物質,這樣一來確實可以瘦身,但是在咖啡中,我們常常會加入一種被稱爲咖啡伴侶的“植脂沫”來增加咖啡的口感,而這種植脂沫通常是人工合成的,熱量很高,並且長期食用不但會讓人體攝入過多的熱量,其中的化學成分對人體也無益。飯前喝濃茶,對腸胃不好的人來說,會加重胃潰瘍和十二指腸潰瘍的病症。飯後喝濃茶,茶葉鹼刺激中樞神經系統,提高人體代謝速率,促進胃液的分泌和食物的消化,反倒加快了人體產生飢餓感的速度,不一會兒工夫就又想吃東西了,哪還減得了肥啊。
熬夜減肥法
每天晚上熬夜不睡,8點再爬起來上班。周而復始一個月下來,你消耗的熱量是不少,人瘦下來也是應該的。缺點是有可能反彈,另外經常熬夜反而會使生物鐘被打亂,體質變差,得不償失。如果非要用熬夜來減肥,那麼建議晚上可以加餐,儘量吃些流食、水果、牛奶等易消化的食物,把加餐的時間放在離睡覺一個半小時之外爲宜。
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