如何減肥 切勿相信這五個謠言
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如果不是正在減肥,就在準備減肥的過程中,這是很多人的寫照,可有關減肥的觀點滿天飛,哪一個是我們能相信,並指導自己的減肥大計?先來破解這5個有關減肥的謠言。
關於減肥的5個謠言
1、多喝白開水可以減肥
這一說法很可能給減肥者帶來災難性的危險。長期大量喝水很可能讓你水中毒,大量喝水使人頻繁排尿,尿液從身體排出時必然會帶走電解質,人體內的電解質就被稀釋,這時候人就會“水中毒”,輕則心跳加快、虛弱無力,重則會導致全身痙攣和昏迷。至於喝多少水安全,醫生建議,一天2000ml足矣。
2、清宿便能減肥
傳言稱,宿便有多種危害,會壓迫小腸絨毛的活力和彈性,脹氣發酵後將經由血液可致酸毒症,還會改變腹部和脊柱形狀,讓身材變形。
其實,這個詞是某些商家、美容院爲了推銷產品、宣揚功效而杜撰出來的。什麼“清宿便能美白”、“清宿便能減肥”、“清宿便包治百病”等全無科學依據!
3、喝醋減肥法
醋有降低血糖和胰島素的作用,但這不表示喝醋就能幫助減肥。相反由於醋是酸性的,腸道欠佳的人和消化系統不好的人服用,可能導致急性胃炎和胃出血,只有便祕、浮腫的虛胖者使用此法纔可能有效,而且這種體質的人也並非人人都適合喝醋,療效也不如網友說的神奇,對於這樣一種療效一般禁忌又多的減肥方法,醫生的建議是,最好還是放棄吧,每天慢跑半小時,比喝醋效果好得多,還完全不用擔心副作用。
4、下午6點後拒絕碳水化合物
不需要!大晚上吃飯長胖的原因並不是碳水化合物,而是吃得太多和缺乏鍛鍊。並且碳水化合物是人體內最主要的能量來源,對人體來說屬於必不可少的營養要素之一。
5、仰臥起坐可以幫助瘦小肚子
並不!仰臥起坐是一個非常基本的有氧運動,但它只專注於你腹肌那一塊較小的區域,這種局部減肥法是沒有科學道理的。只練腹肌不會消耗脂肪,反而讓肚子更大。認真來講的話,健身實心球比仰臥起坐要更有效。另外,肚子贅肉形成的主要原因是攝取的熱量過多,所以想瘦肚子的話還是控制飲食比較快。
減肥茶飲
1、菊花綠茶飲
杭菊花10G、綠茶3G,開水泡服。菊花清肝明目,綠茶增強血管韌性,降膽固醇,長期飲用,可有效防治高脂血症和動脈硬化。
2、山楂消脂飲
鮮山楂30G、生槐花5G、嫩荷葉15G、草決明10G,將所有的材料放入鍋中煮開,待要煮爛時,用大勺壓碎,再煮上10分鐘,取汁當做茶飲,每日一杯,連服3個月。
3、枸杞菊花飲
枸杞15G、菊花10G,用開水泡服。枸杞子中含有β胡蘿蔔素、維他命B1、維他命C、鈣、鐵,具備清肝、益腎、養肝明目、潤肺止燥的效果,也能降壓、降脂和防止動脈硬化;菊花有解毒明目、清熱解火的效果,但要注意菊花性寒,身體寒氣重的話要配合枸杞或是大棗來服用。
4、山楂荷葉飲
山楂30G、荷葉12G、加水500ML,用文火煎煮20分鐘,取汁當茶飲用。山楂、荷葉都有擴張血管、降低血壓、血脂的功效,同時也能減肥,對高血壓、高血脂、冠心病兼身體肥胖者尤其有好處。
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