輕鬆打造小粗腿的方法
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肌肉腿難看又難減,簡直就是愛美的MM的噩夢。難道肌肉腿是“絕症”,沒法減了麼?當然不是。那麼,肌肉腿怎麼減?小編下面推薦瘦腿三部曲,三步到位,就能全方位瘦腿啦。
第一步:調整站姿與走姿
這是最基本卻也最重要的一點,正確的站姿不只可以矯正不好看的腿型,也可以讓整個人的體態變得好看,也會讓臀部和大腿的肌肉結實,甚至連駝背也能夠慢慢改善, 而且非常簡單,只要記得站立時雙膝要併攏並且打直,腰桿挺直收小腹,擡頭挺胸,但是要持之以恆的做,然後變成一種習慣,才能夠漸漸看到效果。
而走姿也很重要,不正確的走姿用力的部位與方式不對,容易使得小腿有腿腹進而變成蘿蔔,正確的走姿應是腳尖先着地,且走路的路徑是一直線,行走時兩膝蓋會微微碰觸摩擦。
第二步:拉伸瘦腿
動作一
1.曲膝坐好,小腿儘量貼近大腿及臀部,雙手放身後。
2.慢慢躺下,直至身體貼住地下,雙手平放身旁。動作維持15至30秒。每日做一次。
動作二
1.雙腿交叉重疊坐在地上,雙手放前面。
2.慢慢將身體向前壓,頸同頭都要向下望,維持15至30秒。左右腿交換重疊再做一次。
動作三
1.雙手平放地下,與肩大致平行,前後腿跨大步。
2.將臀部向下壓,成弓箭型,維持5秒後升起臀部再來一次。前後腿交換再做,每邊做10次。可先完成一邊才做另一邊。注意後腿膝頭要儘量伸直。
第三步:按摩瘦腿
Step1用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩,不斷變化按捏的肌肉,重複5次。
Step2像擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉,從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方,重複5次。
Step3兩手握住小腿,大拇指按住小腿前面的腿骨,從下往上按摩,重複3次。除了拇指,其它手指也要相應加大力度按摩肌肉。
Step4把拇指放在膝蓋上面,兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩,重複5次。
肌肉腿怎麼減?首先調整站站姿與坐姿,然後做一些拉伸腿部的動作,最後按摩瘦腿,三步到位,自然就能擺脫肌肉腿啦。
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