韓國美女瘦身的7大法則
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即便別人成功減肥了,那種減肥方法也未必適合你。因爲不同的人體質不同,飲食習慣也不同。不容易輕鬆減肥的人,往往是從小就肥胖,胰島素分泌旺盛,將體內的葡萄糖轉化爲脂肪。所以體重減得慢,短期減肥成效小也不要馬上放棄,關鍵是找到適合自己體質的減肥方法,並堅持下來。下面小編來給大家分享一些韓國美女的瘦身法則,一起來看下吧。
1.經常測量體重腰圍一旦開始減肥,就要每週一次用捲尺依次測量胸圍、腰圍、臀圍、大腿、小腿、腳踝,並做記錄,感覺變化。另外,每天晚上都要測量體重,如果感覺吃得比以往稍多,就要在睡覺前,做一些簡單的運動來消耗熱量。
2.隨時隨地尋找運動如果沒有運動時間,那麼就在生活中尋找運動。比如少坐幾站公共汽車,走路上下班,或者在地鐵站或建築物中以爬樓梯代替乘滾梯。站立時,要保持身體平衡,讓肌肉緊張起來;坐着的時候,要養成雙膝緊緊併攏的習慣;步行的時候,要邁大步,讓身體充滿活力,將腿部的所有肌肉都動員起來。
3.泡澡按摩適時減壓面對壓力,自己會不知不覺出現情緒不穩、焦躁不安等狀況,因此,爲了擺脫這種狀況,經常會暴飲暴食,尤其是食用含糖量高的食物,因爲糖分在大腦中會增加能夠穩定情緒的物質--氨。所以,有了壓力馬上要擺脫掉,可以泡澡、做按摩,平時多伸伸懶腰,讓身體放鬆。
4.早睡早起控制食慾晚上如果睡得晚,不僅會感到肚子餓,想吃東西,而且第二天也會缺乏活力。另外,出於對睡眠不足的補償心理,可能還要多吃東西。
5.堅持活動消耗熱量平時自己主動找活幹。比如,可以親自取報紙、拿咖啡,代別人複印資料等。在消耗熱能的同時,還會得到同事的稱讚。
6.晚上6點以後禁食晚上6點以後,就不要碰食物了。如果晚飯只能在6點以後吃,那就妥協一下,7點以後不要再吃東西。但是有個條件,禁食向後拖延了多長時間,就要相應晚睡幾個小時,或者積極地運動一下,同時每天試着將禁食的時間提前5分鐘。
7.選擇合適瘦身方法即便別人成功減肥了,那種減肥方法也未必適合你。因爲不同的人體質不同,飲食習慣也不同。不容易輕鬆減肥的人,往往是從小就肥胖,胰島素分泌旺盛,將體內的葡萄糖轉化爲脂肪。所以體重減得慢,短期減肥成效小也不要馬上放棄,關鍵是找到適合自己體質的減肥方法,並堅持下來。
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