腹部爲何容易長脂肪?要怎麼預防
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很多人都認爲,腹部脂肪堆積是因爲坐久了的關係,其實這並不是主要的原因,現在我們就來看看,腹部脂肪堆積的原因都有哪些。
有氧運動強度不夠
想要減肥,選擇對的有氧運動非常重要。你必須每日至少運動1小時,每週5次,而且應選擇比較激烈和高強度的運動,例如跑步、騎自行車、游泳或者跳舞。需要注意的是,還應當加入間歇的腰腹訓練,因此,不要光是跑步,加入其他運動讓成效來的更加迅速吧。
只做仰臥起坐而不是配合有氧運動
各種健身運動只會塑造身體核心肌肉羣的線條,但對於覆蓋在這些肌肉羣上的脂肪卻沒有任何作用。有氧運動是必須的,因爲這是唯一讓你燃燒多餘脂肪的方法,能夠以此來降低身體的脂肪含量,減掉腰腹部多餘脂肪,重塑腹部線條。
不吃早餐
儘管,吃得越少越有助於減肥,但是你絕對不應忽略正餐,特別是每天的第一頓飯。早餐能夠促進新陳代謝,平衡血糖濃度,並且爲早餐到午餐這段時間提供身體必須的能量。應確保早餐是含有高蛋白和高纖維的食物,這樣才能讓你感到飽足,並且打消想吃M&M豆之類零食的念頭。
一日三餐的習慣
一日三餐在許多年前就是飲食標準,但這帶來的問題就是,你會一直捱餓到正餐時間,而用餐時就會吃得比平時多。最佳的飲食是每日三餐加上1-2次健康零食。將卡路里分幾次攝入,每3個小時左右吃一些零食,可以保持血糖,控制胰島素的釋放,這樣才能防止身體將更多的能量以脂肪的形勢貯存起來。
過度飲酒
少量或者不飲酒有利於健康,同時也有利於腰腹曲線的塑造。飲酒會讓你額外的攝入幾百卡路里的熱量,因此,如果你正在減肥,停止飲酒1個月左右,就會有顯著的效果。
一、餐前先喝一杯水
喝水讓口腔和胃部有東西經過的感覺,水分可以撐起胃部的空間,減輕飢餓感,緩一緩進食的衝動,防止攝入較多的熱量讓自己脂肪沉積。
二、喝杯咖啡或綠茶
咖啡含有咖啡因,綠茶含有茶兒素和多酚,這些成分都可以促進新陳代謝,起到脂肪消耗作用,對減肥有幫助,防止起在腰腹部堆積。
三、餐前吃點水果
研究發現,餐前的水果可以減少食慾,避免正餐吃進太多熱量。因此,餐前,我們可以吃點水果,如果蘋果、桃子、木瓜、草莓等。它們熱量不高,佔據一部分胃的空間,可以減少正餐時熱量的攝入,防止發胖。
在飲食方面,還要把握幾個簡單的原則,以做到兼顧生活品質與減少熱量攝取的要求。這些原則包括:
每日以三餐爲主,三餐以外不要吃任何點心。
先喝湯、再吃涼菜、最後慢慢吃炒菜和主食。
專心進食,細嚼慢嚥,不可狼吞虎嚥。
多利用蒸、煮、涼拌等方式烹調,少油煎、炒、炸。
少吃花生、瓜子、腰果、炸土豆片、開心果等高脂食物,適當吃蘋果等水果。
不吃甜點、少喝碳酸飲料,等等。
此外,辦公室或家裏不放零食和垃圾食物,嘴饞或食慾不能滿足時試試無糖口香糖等等。
減肥可以借鑑他人的方法,加上自己的堅持不懈哦。
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