卷腹運動讓你告別小肚子
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一年又一年,每到過年那幾天,“大塊吃肉大碗喝酒”的人總那麼多。更有甚者,等過完了年,還有人摸着肚子,一個勁兒地打飽嗝。此時,哪還有人管它小肚子又長了幾斤幾兩——咱年後再減吧。
局部運動結合有氧運動
減小肚子贅肉最有效的方法,就是局部運動與有氧運動相結合,即堅持專門的腹部運動,並結合全身的有氧運動。
仰臥卷腹的基本動作與仰臥起坐大致相同,但仰臥卷腹側重使用腹部的力量,以支撐起背部,成爲“卷腹”的狀態即可。
“做仰臥卷腹時,沒有必要非得一分鐘要做多少次,重要的是堅持。”小肚子上的肉是最容易反彈的,每天進行仰臥卷腹的鍛鍊,能夠促進小肚子上脂肪的燃燒,但鍛鍊一旦鬆懈下來,贅肉會馬上發起“反攻”。
有氧運動就比較好理解了,如慢跑、游泳、打羽毛球等,都是有氧運動。將腹部的局部運動和有氧運動結合起來,減小肚子的效果會更好。
小貼士:
1.做仰臥卷腹時要控制好呼吸,捲起來時呼氣,躺下去時吸氣,這樣會更舒服些。千萬別死憋着氣。
2.做仰臥卷腹時,不要在太軟的牀上做,這樣效果會打折扣的。
隨時隨地的卷腹運動
“卷腹運動還有其他方式,在辦公室的椅子上可以做,在路上走也可以做。”
辦公室裏“靜立”運動
“坐在椅子的前部邊沿,後背挺直,並着腿,腳擡離地面,大腿與小腿成90度角,手肘放在椅子上,腹部用力支撐身體的平衡”
這個動作叫“靜立”,也是卷腹的一種,很適合辦公室工作人員。當然,“靜立”在做公交車時也可以做,只要不嫌自己“顯眼”就行。
隨時收腹 養成習慣
“養成一個隨時做收腹練習的習慣,對減去小肚子贅肉也有幫助。”
小肚子經常處於“靜”的狀態中,走路時、坐着時,都可以做做收腹運動,給小肚子一個“動”的狀態,挺胸收腹,又有精神又能減去小肚子贅肉。
小貼士:
1.在做完腹部的局部運動之後,可以進行自我腹部按摩,以增強運動效果。
2.如果你對自己的小肚子贅肉已經到了“深惡痛絕”的地步,建議你去健身房吧。去吧,健身房的教練整人的法兒多着呢,就怕你不敢來。
拒當“小腹婆”的錦囊妙計
做家務收腹法
做家務時,記住一個重要法則:避輕就重。
掃地時不要使用吸塵器,要用抹布和掃帚,以增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和燙衣服,會流一大堆汗……
粗鹽減腹法
粗鹽有發汗的作用,能排出體內廢物和多餘水分,促進皮膚的新陳代謝。
每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它塗在腹部。10分鐘後,用熱水把粗鹽沖洗乾淨,也可以按摩後再衝掉,然後開始洗澡。
按摩法
按摩時,以肚臍爲中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側,後左側,各按摩30~50下,每天按摩一次 。
這是最常用的腹部減肥法,利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。
縮腹走路法
首先要學習“腹式呼吸法”:吸氣時,肚皮漲起;呼氣時,肚皮縮緊。平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。
幾個星期下來,不但小腹趨於平坦,走路的姿勢也會更迷人
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