做卷腹腰疼怎麼辦 掌握科學方法很重要
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做卷腹腰疼怎麼辦
1、做卷腹腰疼的原因
做卷腹腰疼的原因一般是因爲做卷腹的動作不是非常標準,第一種情況是在下落還原的時候速度太快會引起腰疼。第二種情況是在下落的時候腹部完全放鬆也會引起腰疼。第三種情況是卷腹時肌肉過於緊張、肌肉缺少彈性,腰部不夠靈活的話也特別容易造成腰疼。
2、做卷腹的正確做法
卷腹對於腰部的靈活性要求很高,在做卷腹之前可以活動一下筋骨扭扭腰下下腰,平躺在瑜伽墊上之後腰腹用力,將大腿曲捲上身靠近大腿,下落還原的時候用腰部的力量緩慢下落,下落的時候肩膀不能着地腹部要保持收縮。像彈簧一樣,依靠腰部的力量反覆做腿部曲線腰部向上的運動。在做卷腹的時候速度一定要控制舒服,不要過快那樣的話特別容易拉傷韌帶。
做卷腹能夠快速的鍛鍊腹部肌肉,特別是健身的朋友們可以選擇做卷腹來鍛鍊腰部的肌肉,消耗腰部多餘的脂肪煉出六到八塊腹肌。做卷腹還能夠鍛鍊人的肌肉協調能力,做卷腹腰疼就馬上停止高強度的運動,調節之後再運動不會拉傷筋骨。
練習卷腹注意事項
1.在練習腹外斜肌的時候最重要的一點就是兩側的平衡問題,比如先做左側,下一組就應該先做右側。因爲先做的一次體力會更加充沛些,稍感輕鬆。所以,爲了讓兩側腹外斜肌的肌肉增長均衡,左右兩側的腹外斜肌動作要每練習一組調整一次順序。
2. 每次練習4組,當兩側都練習完爲一組,中間沒有間歇。兩側都練習完以後,間歇1-2分鐘再開始下一組的練習。每側30-50次,同樣做4組。爲了使肌肉有恢復時間,隔天練習即可。
3.注意動作一定要標準,否則腹直肌會借力,影響腹外斜肌的鍛鍊效果。
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