這些婦科病都是胖出來的 如何減肥最好
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1.月經不調
肥胖的人身體內的脂肪比較多,脂肪中有一種物質是可以轉變爲雌激素的,脂肪越多,轉變的雌激素也就越多。人在發胖以後,雌激素的水平因爲轉變的雌激素而不能降到低點,導致促性腺激素分泌的減少,卵泡也就發育不好,反過來又影響卵泡合成雌激素,達不到高峯值,從而影響排卵。不能正常排卵,月經也就不正常了。
2.不孕不育
女性超重則會影響其排卵期、受孕能力以及胎兒的早期發育,並且孕前女性如果是內分泌失調引起的肥胖,容易患多囊卵巢綜合徵,使卵泡不易成熟,影響正常排卵,造成不孕。研究發現,如果男女雙方都肥胖,那麼他們等待一年以上才懷孕的機率要比正常體重的夫婦高三倍。
3.乳腺癌
乳腺癌是危害女性生命的“第一殺手”。《中華流行病學》雜誌上刊登過一項關於BMI與惡性腫瘤發病風險相關性的研究。研究發現,在絕經前,BMI與乳腺癌發病率之間並沒有相關性,在絕經後,BMI與乳腺癌發病率之間呈正相關關係。也就是說,絕經後的女性越是肥胖,罹患乳腺癌的風險性越高。
4.多囊卵巢綜合症
多囊卵巢綜合症是一種異質性的內分泌紊亂疾病,而肥胖在這種疾病中起了重大作用。肥胖的人會有胰島素抵抗,雄激素升高,瘦素水平也升高,性激素合成增加,這樣一來,內分泌就處於一種混亂的狀態,增加了女性患多囊卵巢綜合症的風險性。
科學減肥方法
水果放在餐前吃
餐前吃水果能夠補充能量、增強飽腹感,減少正餐的進食量。如果餐後吃水果,會使得水果的營養不被充分吸收。並且還會增添飲食的熱量攝入,不利於減肥。所以吃完飯想吃水果,應該在餐後一小時後再吃。
小盤子吃飯
根據劍橋大學學者的一項研究,用較小的盤子吃飯,這看起來十分簡單,卻能減少將近1/10的熱量攝入。使用小盤子來盛放食物,在一開始你就會拿少食物,進食的食物自然也會少。
細嚼慢嚥
咀嚼還有助於保持苗條的身材。一項針對450名日本女性的研究發現,吃飯時咀嚼次數較多的人比吃軟食、不太需要咀嚼的人,腰圍平均小2.5公分以上。
不拒絕主食
有些人擔心主食會令人變胖,在減肥期間就會減少主食甚至不吃主食。不吃主食,身體能量攝入不足,身體代謝下降會影響減肥的效率。真正會減肥的人是不會拒絕主食的。
挑選體積大密度小的食物
體積大密度小的食物,大多富含纖維素,而熱量卻很低,不但可以產生飽腹感,而且也不會吃胖。比如在吃飯之前,先吃一些蔬菜沙拉,或者喝一碗湯。這樣的吃法可以幫助減少12%的卡路里熱量。
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