中學肥胖人羣一週減肥食譜安排
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早餐
早餐對於減肥的人來說是必不可少的。而且早上人的新陳代謝比較快,吃點早餐對於減肥的不但沒有害處,反而有好處呢。早餐的食譜相信很多致力於減肥的姐姐妹妹都有自己的一套了,早餐的卡路里在350到400之間就可以了,不要吃得太少哦。
中學生一週減肥食譜:星期一
午餐:一個麪包圈塗上一茶匙的低脂蛋黃醬和兩片瘦雞肉,一片西紅柿,一小撮時蔬沙拉。一份低脂水果酸奶。
晚餐:西洋菜,烤三文魚片,五個水煮土豆,綠豆和一份沙拉。兩片烤菠蘿上面加上兩湯匙的低脂乾酪或低脂無糖酸奶。
中學生一週減肥食譜:星期二
午餐:一碗蔬菜湯和一個甜脆圈一份低脂水果酸奶和一個蘋果。
晚餐:牛肉蔬菜一起煮,再加上4湯匙的米飯,半個大芒果加上兩湯匙的低脂奶酪或無糖酸奶。
中學生一週減肥食譜:星期三
午餐:全麥皮塔餅內夾三文魚、黃瓜、西紅柿和生菜低脂水果酸奶和一片水果。
晚餐:烤雞胸肉,去掉雞皮。一箇中等的土豆(150克),加上低脂橄欖醬和蔬菜沙拉一小杯有果肉的果汁。
中學生一週減肥食譜:星期四
午餐:一份中等的金槍魚肉和意大利粉加上6個小番茄一小份低脂奶酪。
晚餐:切碎的羊肉加上薄荷汁再加上四個土豆和西蘭花一起烤烤蘋果:把蘋果中心挖空,把一湯匙加了肉桂皮的水果填入蘋果中心,放到烤爐裏用180度烤40分鐘,直到變軟。
中學生一週減肥食譜:星期五
午餐:加了沙拉的辣雞卷一小份低脂水果酸奶和一片水果。
晚餐:烤魚片加上115克蔬菜絲、可以是綠色的蔬菜或是烤番茄煨蘋果:蘋果削皮切碎。放到平底鍋煮直到變軟。跟兩湯匙的低脂無糖酸奶和小量碎核桃一起食用。
中學生一週減肥食譜:星期六
午餐:100克對蝦加入半隻切碎的紅辣椒,再跟兩茶匙的低脂蛋黃醬和辣椒粉一起緩混合。一小罐低糖低鹽的烤豆蔬菜沙拉和兩湯匙的低脂涼拌捲心菜
晚餐:雞肉蔬菜意大利通心粉和一份大的雜錦沙拉,新鮮水果沙拉。
中學生一週減肥食譜:星期天
午餐:用一茶匙的油炒蘑菇西芹雞蛋一個小甜脆圈,輕輕地塗上一層低脂的醬
晚餐:150克烤牛排,115克低脂土豆條,兩個烤番茄,西蘭花三個新鮮的李子。
99小編溫馨提醒:中學生還處在身體發育階段,因此減肥一定要選對方法,循序漸進,切莫急於求成而危害到自己的健康成長。
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