減肥停滯期的3個突破方法
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肥胖是百病之源,在減肥過程中,最讓人憂慮的是停滯期的NG行爲。比如胡亂吃一堆減肥藥,擅自節食,這些都不是正確的節食方法。想要真正減肥,還得運動+飲食雙管齊下。下面就跟小編一起詳細瞭解吧!
減重停滯 囫圇吞藥最常見
而這段體重遲遲不下降的期間,通稱爲減重停滯期。一般來說,停滯期可能1個星期到1個月,皆屬正常範圍。這段期間,每個人大約可減掉體重10%,但如果超過2個月,建議就應去檢視本身減重計劃,或許該調整飲食或運動。
特別是在減重門診中常發現,許多肥胖族羣當面對減重停滯期,就會立刻改變減重方式,最常見的就是吃一堆減肥藥,甚至找來路不明禁藥食用:或是以苦肉計極端減肥法,穿塑身衣禁食,不僅釀成肝腎代謝異常,甚至出現酮酸中毒。
體脂自然下降 運動是王道
要突破減重停滯困境,關鍵在於身體的基礎代謝率(BMR)。因爲人體有自然控制機制,在體重下降時,身體的代謝率也跟着下降:建議可以透過運動提高基礎代謝率,增加肌力運動,加速熱量消耗,體脂自然也會跟着下降。
基本上,年紀大、久坐少動、熬夜作息不正常,都是讓基礎代謝率低落的主因,但只要維持良好的運動習慣,便能有效提高基礎代謝率。減重過程一定會遇到停滯期,保持輕鬆愉快的心情,正確減重,一定可以突破停滯期。
增加代謝率 4多對抗肥胖
1.多運動:如果每天運動30分鐘,減重效果開始停滯不前,這時候就該增加運動時間:或是依照個人肥胖狀況,由醫師協助病患,利用運動處方箋量身訂做,規畫每週或每天不同的運動項目,減重效果也較佳。
2.多按摩:可嘗試從四肢末梢往心臟方向按摩,促進淋巴及血液循環,同時加速排除廢物。簡易做法是,在泡澡時利用沐浴乳按摩:或在洗完澡後擦乳液時,利用乳液來按摩。
3.多蔬果:減少攝取澱粉類食物,如米飯、麪食等,增加攝取優質蛋白質,如豆腐、瘦肉、雞蛋等,並搭配大量蔬菜及低甜度水果,如芭樂、大西紅柿等,提供身體需要的營養素,加強身體新陳代謝。
4.多喝水:還有很重要的一點是,要每天記錄喝下的水量,最好超過2500cc,也可以選擇喝點檸檬水,維持體內的鹼性環境,以加強身體代謝。
【醫師小叮嚀】:
自行服用非法減肥藥,可能有傷身後果。如果體重持續減不下來,可能是身體機能或減重方式不對,應該尋求專業的醫師或營養師協助。例如因爲荷爾蒙失調造成的肥胖,必須先針對原因治療,才能進一步處理肥胖問題,否則不論節食或運動,都難以如願讓體重下降。
延伸閱讀:教你突破減肥中的7種平臺期
1.生理停滯期
有關減肥法:各種減肥法
發生時間:月經來前一週
發生狀況:明明很認真的進行減肥計劃,但是身體卻有點水腫的現象,體重突然減不動,甚至重了0、5-1、5KG。
突破方法
飲食清淡,不要汲取太多熱量。此時以清淡飲食爲主,少鹽少調味料可以吃一些溫熱身體的補品,以利生理期順暢。
2.低卡停滯期
有關減肥法:代餐減肥法、低GI減肥法
發生時間:開始吃代餐後的2-3周後
發生狀況:除了代餐外的兩餐都有控制食量,但體重降低的速度開始變得不明顯。
突破方法
你一定要增加你的運動量,讓身體消耗脂肪的速度變快,纔可以突破這個減肥瓶頸。
3.節食停滯期
有關減肥法:蔬菜減肥法、水果減肥法
發生時間:節食後2-3天-1星期左右
發生狀況:嚴格施行節食計劃,但是即使吃得再少,磅上的數字也沒法減少。
突破方法
恢復正常飲食不要光吃蔬菜和水果,偏食的結果只會造成營養不良,因爲身體沒有足夠的蛋白質分解脂肪而讓減肥效果停滯。
4.蛋白質停滯期
有關減肥法:吃肉減肥法、避免澱粉質減肥法
發生時間:1星期左右
發生狀況:可能會有便祕、疲倦、抵抗力變差的情況發生。
突破方法
大量喝水幫助身體排出酮酸,多喝水還可以增加新陳代謝的功用。
5.運動停滯期
有關減肥法:運動減肥
發生時間:運動計劃3星期-——1個月後
發生狀況:持續運動,卻不覺得體重有繼續下降的改變
突破方法
改變運動方式如果以前只是做一種運動,便試著換另一種新的運動做,或加入一點局部的肌肉訓練。
6.藥物停滯期
有關減肥法:瘦身藥物
發生時間:因人而異
發生狀況:原本有規律持續性的體重下降停滯不前。
突破方法
配合飲食,運動計劃光是依賴減肥藥物而沒有施行飲食,運動計劃配合,那麼減肥成效是很有限的
7、局部停滯期
有關減肥法:各種減肥法
發生時間:減肥成功之前
發生狀況:全身看起來明顯變瘦,可是某些本來就偏大的部位,如手臂、大腿、腹部、等地方還是肉感十足。
突破方法
局部運動局部肌力運動練習,如仰臥起坐,擡腿(大腿),爬樓梯(臀部),舉啞鈴(手臂),腹式呼吸(小腹),天天堅持鍛鍊,一定會有成果。
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