越減越肥?盤點減肥的7大禁忌
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盤點減肥的7大禁忌
1、常吃宵夜
經常的吃宵夜也比較容易發胖,因爲晚上還來不及消化我們就已經睡覺了,常吃消夜容易引起肥胖、糖尿病等多種其他疾病,根據日本研究還有可能誘發胃癌。夜晚原本是讓腸胃休息、儲存營養的最佳時間,但是睡覺前習慣吃消夜的人,則會使腸胃無法休息,甚至影響代謝,於是容易發胖。
2、常喝啤酒解渴
夏天的時候,我們還需要注意避免經常的喝啤酒,啤酒當中的卡路里非常的高,夏天消暑解渴,常見有的人喜歡喝啤酒,事實上不僅僅是啤酒,所有酒精飲料的卡路里含量都要比想象的來得高,如兩大杯啤酒熱量約等於一碗白飯,很容易累積脂肪。
3、常吃太快
吃飯不要吃的太快,因爲吃的太快的話,很容易吃很多,容易導致發胖,夏天天氣熱,爲了趕快衝回辦公室吹冷氣,於是進食速度往往加快。日本曾經在《英國醫學雜誌》發表的一篇研究報告指出,吃飯經常狼吞虎嚥的人,變胖的風險是細嚼慢嚥者的3倍。建議每一口食物咀嚼30次左右,有助於防止快食的毛病,而沒有咀嚼習慣的人,不妨從糙米等較硬的食物開始嘗試比較好。
4、不愛運動
平時我們還需要適當的運動,經常不運動的人是非常容易導致發胖的,天氣好熱,運動更熱,有的人索性把自己關在冷氣房中吹冷氣,不願意外出,更別談從事容易揮汗如雨的運動。但是,在家沒事吹冷氣,又不常運動的人,體內新陳代謝速度就會變慢,如果所吃的許多食物無法消化,於是就更容易變胖。
5、飲食不均衡
在平時的飲食過程當中我們一定要注意均衡的飲食,這樣纔對我們的身體比較有好處,根據美國哥倫比亞大學的研究小組所做的一項報告指出,兒童在暑假期間容易肥胖,因飲食習慣和生活環境有大的變化,在暑假每天蔬菜的攝取比正常減少了0.2杯,糖分攝取增加2.1茶匙,此外,每天坐着看熒幕的時間更長達5小時以上,正餐不吃、零食不斷、猛灌含糖飲料,暑假正成爲兒童肥胖的主因。
6、常吃油炸食物
夏天的時候我們一定要注意,少吃油炸的食物,這類食物很容易就會導致發胖,夏天爲了開胃,偏好重口味食物,油炸食物例如:炸雞、炸鹹酥雞等,便成爲選擇之一。但是油炸食物普遍熱量高,含有較高的油脂和氧化物質,經常食用易肥胖,以及是導致高脂血症和冠心病的危險食品。
7、愛喝含糖飲料
有很多女生都非常喜歡喝含糖的飲料,但是經常喝含糖的飲料很容易就會發胖的,根據美國最新研究發現,喜歡每天喝含糖飲料或汽水的人,在6年的時間內,內臟脂肪增加了1公升,實在很驚人。爲了健康着想,應該儘量選擇零卡路里或低卡的飲料,最好的選擇是水,其他如不加糖的茶、不加糖的咖啡、低卡的飲料等,也可以替代含糖飲料。
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