減肥爲什麼要趁早 年齡越大越難減
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大多數人在減肥的時候都喜歡給自己找藉口,比如“吃飽了纔有力氣減肥”“今天好累,明天再開始減也來得及”每天都在爲自己找各種藉口,一拖再拖,年紀也開始越來越大,21歲開始想要減肥,拖到了25/26歲還沒有開始實行。而年初的目標也漸漸的拖成了年度的目標,我想問下有這種心態的小姐姐們,你們是真心的想要瘦下去的嗎?
你們未免也太樂觀了吧!減肥並不會隨着年紀的增長而變的簡單,反而還會變的越來越難。
想知道爲什麼嗎?接着往下看。
基礎代謝率下降
在25歲之前,人體的基礎代謝率都是呈現上升的狀態的,而過了25歲之後,基礎代謝率就會開始呈現下降狀態,也就是說吃相同的食物,但是每天消耗的熱量卻比之前的來的更少,即使你吃的和以前一樣多,也能明顯的感覺到自己在長胖。慢慢的,脂肪就會開始大量的堆積在下半身,以臀部、腹部大腿根部爲主。
運動量減少
隨着年齡的增長,我們要工作要顧家可能沒有那麼多的時間可以進行運動,所以導致的運動量大幅度的下降從而導致減肥變的更加困難。
那麼該怎麼辦呢?
少食多餐
在保持每天總熱量不變的情況下,把一日三餐分成一日四餐或者五餐,每餐間隔的時間在3到4小時左右,控制好每餐的熱量,不僅可以讓你達到飽腹的狀態,還能維持人體的新陳代謝,讓新陳代謝處在一個相對較高的水平,這樣能有效的增加熱量的消耗和減少不必要熱量的攝入。
適當的補充蛋白質均衡營養
蛋白質是人體合成肌肉的原料,人體每天攝入的總熱量很大一部分都是來源於蛋白質,在減肥的過程中由於我們習慣控制飲食,所以很有可能導致蛋白質攝入不足的情況,所以很容易的就導致身體裏面肌肉流失,使得基礎代謝率進一步下降。所以我們在飲食中可以充分的補充蛋白質是避免肌肉量的流失,在飲食中可以多攝入些雞蛋、雞胸肉以及奶類食物。
適當的進行力量訓練
增加力量訓練對於增肌有很大的好處,肌肉消耗的熱量比脂肪多的多,所以人體裏面肌肉含量越高基礎代謝率也就越高。爲了多增加肌肉含量除了上面提到的多補充蛋白質外,適當的力量訓練也是必不可少的。(本站()專稿,如需轉載請註明出處)
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