夏季減肥 女性學會這7招輕鬆甩脂
本文已影響2.02W人
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好身材是每個女人都想擁有的,女人們都想秀出自己的好身材。但是贅肉總是會讓我們煩惱,減肥瘦身該怎麼做呢?
7種方法讓瘦身計劃堅持久一點
可能是女明星們帶起的風,女人的美好身材不再只是瘦了,不要再因爲害怕與“強壯”兩個字沾邊就不願意把自己鍛鍊得更有力量。
1.女人也要有肌肉
不論男女,肌肉力量都是生命力的象徵,它可以在日常生活中幫到你,讓你不再弱不禁風,而核心訓練類的力量訓練更是瘦身運動中的根本。
辦公室中的一些小動作就可以令你方便塑造性感的小肌肉。你可以坐着,然後用腿部或者膝蓋的力量讓自己的上半身升降,手臂保持騰空,一開始會很難,但這個簡單動作會讓大腿上的肌肉變得強大,並保護膝蓋。
2.每天的瘦身內容寫下來,貼起來
你知道要把工作中的必做事項寫下來,有沒有想過其實在瘦身中,每天都需要提醒自己的那些話與內容,同樣可以出現在你一擡頭就能看到的地方?
除了每日基本的運動事項與飲食安排,你可以寫上對自己的鼓勵,以及在瘦身成功後的美好願景。“一個月後就能穿進最愛的緊身裙!”“還有2斤,就能達到標準體重啦!加油!”你所得到的自我激勵,一定能幫助你更好地執行瘦身計劃。
3.設置障礙,更有成就感
選擇好了一種運動,就要持續操練。這其中的成長,其實還需要你爲自己去設置一些小障礙。相同的運動量累積1~2周後,身體已經適應了,那就是時候爲自己的“更上一層樓”設定一個新的目標了。
障礙的設置還需要一點小小技巧,爲了讓自己的士氣來得更足些,不妨將每次的障礙值都設置得小一些,也許只需要5~7天的努力,你就可以跨越自己所設置的小小障礙,成就感油然而生,可以鼓動你更快地往下一個目標進發。
4.堅持吧!回饋來得更早些
瘦身運動中最需要強調,也最難長期做到的,就是“堅持”二字。在瘦身的道路上總會出現各色理由與藉口妨礙你前行:“偶爾才和閨蜜出來一次,再吃個冰激凌吧!”“今天又下雨了,沒辦法運動了。”
只要一個小小的偷懶念頭,之前的堅持可能就白費。給自己更多的心理暗示吧,也要記住他人對自己已有的瘦身成果的讚美。鼓勵自己堅持下去,因爲只有堅持,才能讓回饋來得更早些,只要你有過更瘦更美的體驗,就會有更多的信心與動力去維持美的形象!
5.要數量,更要質量
經常會聽到有瘦身者抱怨,雖然自己最近天天參與各種運動,卻並沒有達到預期的效果。的確,也許你每天堅持做了100個仰臥起坐,或是跳繩1000下,游泳1200米,你所期望的瘦身效果卻沒有實現,那麼此時就要問問自己:達到了數量,我有沒有達到質量呢?
舉個簡單例子:連着跳繩1000下,與跳200下休息10分鐘的效果絕對不同;而在跑步游泳等運動中,動作的標準性也十分重要。
因而,也許在你拼命追求每日數字達標的時候,該從頭開始,或找個專業的教練,或自學,放慢腳步,把每一個起始的動作做標準。在運動有質量的同時,再提升數量。也許你會成爲周圍的瘦身者中,最有瘦身效果的一位。
6.追求瘦身生活中的規律
身體是一臺極其精密的儀器,好好地做出計劃,是爲了給這個機器一個正常的運動週期。瘦身中的規律不僅體現在運動的時間週期上,飲食也必須規律!“平均”地善待自己,不要因爲前陣子的過度節食忍得自己很委屈,想用這一階段的暴飲暴食來“報答”自己。心態上要放得輕鬆些,讓身體去適應飲食的週期,規律的運動與飲食一定讓你的瘦身生活越來越輕鬆簡單。#p#副標題#e#
7.一直記得讓身體舒展
運動的強度可大可小,肌肉的緊張度也時有變化,可是如果你想要身體是美的,那就必須記得時刻stretch out,讓身體保持舒展。不要小看這一條,瘦但不舒展的身體,那種瘦可能就意味着乾癟。因而,無論是運動前後,還是伏案辦公,都要適當讓身體保持放鬆。
練習一些熱身的基本動作,比小時候做的廣播操動作還要簡單,卻能讓你的身體放鬆,更快進入運動狀態。長期坐在電腦桌前,緊張的肌肉會帶來更多痠痛與僵硬,就更要注意舒展啦!
6種簡單的瘦身減肥方法
整潔
週末與其癱在沙發上看電視吃零食,不如去做個美甲。一來可以佔用你的雙手,免得它們又伸向罪惡的零食,二來可以出門走一走,哪怕就是你家樓下的美甲店,也好過大門不出二門不邁的在家呆一整天。
深呼吸
當我們在生活中承受巨大的壓力,往往會忘記深呼吸,這會強化身體對壓力的反應,容易導致情緒化的暴飲暴食。下一次當你在辛苦工作後覺得自己能吞下一大桶餅乾的時候,先閉上眼,深呼吸三次,讓自己冷靜一下再說。
咀嚼
對於大部分的加工食品來說,最大的問題就是太容易吞嚥了,在加工的過程中會讓食物損失大量的營養及口感。所以建議大家儘量多吃一些全麥的食品,最少每吃一口並且多咀嚼兩次。
站立
不是每個人都有時間有興趣每天花上個把小時在健身房的,但是這不能成爲阻止我們變健康的理由。上個鬧鐘提醒自己每1個小時起來站一會,尤其是久坐的上班族。在飲食和鍛鍊習慣沒有任何改變的情況下,這樣做也能幫你減重哦!
睡覺
在睡眠中,人體的肌肉、皮膚處在修復再造的狀態中。大腦在整理白天收到的信息,以便你第二天清醒後頭腦清晰。睡眠不足會影響我們的外觀和感覺,我們的判斷力,心情以及學習能力。
是的,睡眠不好也會導致皮膚狀態不好。睡眠不佳會抑制膠原蛋白的生成,使皮膚無法有效的抵禦紫外線的傷害,也就沒有辦法看上去年輕、健康。
睡眠不足會影響到雌激素和孕激素的分泌,這兩種激素可以促進人體彈性蛋白質的生成。另外睡眠不好還會讓你對食物做出不正確的選擇,你會想要吃更多,並且更想吃垃圾食品。
慶祝
減肥是個馬拉松,而不是衝刺跑——你應該學會在達成目標的過程中偶爾慶祝。一旦你適應了新的健康的生活方式的改變,用非食物方式獎勵自己。這種獎勵可能是一次按摩、一部電影、一場演唱會。當你學會享受,生活會變得更美
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