一天最容易長肉的4個時刻 胖不胖全在你
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你是不是有過這樣的經歷,明明沒吃什麼,一上體重秤立刻受到了暴擊。天了嚕!是什麼時候吃進的熱量?現在小編就來揭祕一天中易胖的4大時刻。長肉or不長肉,就在一念之間!
1、早晨
晨起時刻長期賴牀:很多人都有賴牀的習慣,先不說賴牀有可能讓你睡過頭(全勤獎啊寶寶們!),它還破壞了正常的生物鐘(錯過排尿時機)。人體的血液循環和新陳代謝都會受到影響,沉積了一個晚上的代謝廢物和毒素不能正常排出,導致身材臃腫。
高熱量早餐:按時吃早餐不一定不發胖,吃什麼也有講究。油炸類的食物油脂過量,而且在製作過程中,營養素被完全破壞,是標準的“高熱高脂低營養”食物。吃下去後對減重大計可是有害無益。
防胖小貼士
滿足夜間7小時高質量睡眠:除了懶癌晚期症患者,一般來說,成年人維持7-8小時睡眠時間,黃金睡眠時間在晚上11點到凌晨2點之間,滿足7小時睡眠並於黃金時間段熟睡,早上就能利落地和被窩君說再見啦~
2、餐前兩小時
上午10點和下午4點最容易產生飢餓感,吃點零食能夠縮短空腹的時間,減少在正餐時的食量,所以適當“加餐”是聰明的瘦身選擇。但要是見到什麼就吃什麼,很可能因此卡路里攝入過量。
防胖小貼士
選擇含有蛋白質和膳食纖維的零食:可以吃少量含有蛋白質和膳食纖維的零食來供能,延緩胃部排空的時間,午餐的時候就不會吃太多了。
3、下午工作間隙
到了下午,長時間的高強度工作帶來的壓力會令人特別想吃點甜的東西解壓,像甜甜圈、小蛋糕、奶茶等甜食投降的話,脂肪就會找上身啦!
防胖小貼士
做些辦公室運動:除了像上一條一樣適當加餐補充能量,也可利用工作間隙做幾組辦公室運動分散注意力,代替通過吃東西的方式來緩解工作的壓力,長期堅持下來,身材曲線也會變得美美的,一石二鳥!
4、睡前感到飢餓時
睡前猛吃東西不僅會長胖,胃部消化不良還會影響睡眠質量,是減肥的天敵哦!
防胖小貼士
喝一杯水:先喝一杯溫水,讓水佔據一部分胃容量,沖淡飢餓的感覺。
晚飯多吃蔬菜:蔬菜易消化,更重要的是,其中的膳食纖維能吸水,吸飽後可以佔掉一部分胃的空間,延緩飢餓。
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