懶人必學 簡單易做的營養減肥早餐
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一直在努力減肥的MM們都知道早餐的重要性,它不僅僅影響着人的身體健康,而且還掌握着身材的胖瘦。但是一些上班族早晨時間比較匆忙,來不及做早餐,隨意在外面吃點,或者有些乾脆不吃。因此今天爲大家推薦幾款簡單易做營養減肥早餐食譜,不僅健康,還能讓你輕鬆瘦身。
花生醬草莓卷
材料:花生醬、草莓、餅皮
做法:將草莓對半切開。拿一塊餅皮抹上花生醬在按照自己的用量將草莓放在裏面,一起捲起來切成塊,一頓早餐就搞定了。
Tips:據研究,花生醬可以產生長達幾個小時的飽腹感,讓你一直撐到中午不會餓。
玉米燕麥粥
材料:玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙
做法:將材料用開水衝飲即可,如果覺得不夠飽,可以前一天晚上煮好一根鮮玉米,第二天早上微波一下,配玉米羹。
Tips:玉米含有大量膳食纖維,是粗糧中的保健佳品,對促進人體消化頗爲有利。玉米更是瘦身主食,營養豐富,有身體比較不容易吸收的糖原,很利於減肥。
豆漿餐
材料:黃豆、黑豆、紅豆
做法:其實自己做豆漿很簡單的,買個豆漿機,前一天晚上把豆漿浸泡好,早上起來把大豆放到豆漿機中,只需要15分鐘,一碗熱騰騰的豆漿就好了,除了黃豆還可以加入黑豆、紅豆,這樣營養又美顏。
Tips:這款早餐最具中國特色了,女人喝豆漿好處多,可以預防婦科疾病,豆漿是植物蛋白,碳水化合物和蛋白質類的食物都有了,營養豐富。
牛奶餐
材料:牛奶,蘇打餅乾
做法:超市購買的牛奶可以直接冷飲,加熱也十分方便。鮮牛奶則需要煮沸五分鐘,才能保證細菌被殺死。吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅乾,再喝牛奶,牛奶不要空腹喝。
Tips:牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等,包括人體生長髮育所需的全部氨基酸,消化率可高達98%,是其他食物無法比擬的。最好選擇脫脂牛奶,脫脂牛奶的熱量比較低。用獼猴桃、櫻桃和椰奶來混搭一款水果杯吧,能確保你豐富的維生素攝入量。
果蔬餐
材料:蔬菜水果汁,煎蛋三明治
做法:用不粘鍋煎蛋(無須放食用油),再取兩片全麥切片面包,還可按個人口味加火腿,生菜和脫脂沙拉醬,用時令水果調配果汁。
Tips:鮮橙胡蘿蔔汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會是很好的選擇,有助於排出體內毒素,增強新陳代謝。
減肥不吃早餐的危害有哪些
其實,吃不吃早餐和運不運動一樣,可能是一種習慣,可能是一種觀念,也可能是一種整體生活形態的展現。但是,不吃早餐造成的不良影響,既深且廣,從對胃腸的傷害到罹患慢性病,甚至心神不寧、身材走樣。
容易發胖
第一個要戳破的是“不吃早餐有助減肥”的迷思。
不相信?帶你去看看日本人如何訓練相撲選手,你就明白了。相撲選手不吃早餐就做劇烈的運動,然後在空腹狀態下攝取大量的食物,旋即午睡,這樣一來,很容易產生超重的肥胖體型。
因爲不吃早餐即劇烈練習所引起的空腹狀態,會使血液中的糖分降低,低血糖會促進生長激素的分泌;然後攝取大量的食物,使得生長激素的分泌更旺盛,組織脂肪就會不斷增加。如果持續這種生活方式,脂肪也會持續地蓄積。
透支健康
在呼籲“要吃早餐,不但要吃得飽,還有吃得好”方面,中西醫的看法如出一轍。“就短期而言,不吃早餐的影響的確不大,除了十一點的時候比較累一點,生活品質差一點,”但臺北市立中醫院主治醫師田安然就提醒不吃早餐的人,特別是青、壯年人:“必須想到對整體身體機能的影響,或是二、三十年後的反應。”不當的飲食習慣,對於健康的侵蝕,不容小覬。
易患慢性病
長期不吃早餐就展開一天的工作,空着肚子的身體爲了取得動力,就動用甲狀線、副甲狀腺、腦下垂體等腺體,去燃燒組織,除了造成腺體亢進外,更會使體質變酸,長期容易罹患慢性病。至於目前的症狀也不妙,整天哈欠連連,而且血液循環不良,容易出現黑眼圈。
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