冬季瘦腰全攻略 練就迷人小腰
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冬天已經來了一段時間,因爲寒冷而多吃少動的親們,你們的腰還在嗎?還是打起精神快速瘦腰吧,別鬆懈日常的鍛鍊,通過最有效的瘦腰方法來挽回你們的小蠻腰吧。
1、轉呼啦圈
想要瘦出纖纖細腰,呼啦圈也是一個不可缺少的運動方式,每天晚上不吃或者是少吃的情況下,連續不停的轉100個呼啦圈,加快腹部脂肪的燃燒,雖然範圍不大,但是對瘦腰和瘦肚子都有很大的幫助。
2、做家務收腹
或許你原本有點懶,從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則:避輕就重。比如,掃地時不要使用吸塵器,要用抹布和掃帚,有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和燙衣服,會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯,“廚師”一般都不願意吃自己做的飯菜,正好控制你的食量。
3、原地彈跳
原地彈跳的方法是利用了全身運動的原理,讓身體的脂肪進行燃燒起來,當然不僅僅是彈跳而已,同時可以將雙腿做擡腿向上的運動,這樣在
瘦腿的同時,瘦腰和瘦肚子也在同時進行,還能保持身體的靈活性。
4、練習瑜伽瘦腰
瑜伽不僅可以塑身,還可以起到減肥瘦腰的作用。想要通過做瑜伽進行瘦腰的話,在練習瑜伽的過程中,要用腹部來進行呼吸。另外,在練習瑜伽的時候要將受力點放在腰腹部,可以讓腰腹部的脂肪得到消耗。
5、隨時隨地擡頭挺胸
擡頭挺胸可以起到纖體的效果。臀部要往內加緊,然後腰部兩側用力,肩胛骨的部位也加緊,肩膀打開,脖子和肩膀交接處下垂。長期保持擡頭挺胸、腹部用力的動作,可以解決贅肉堆積腹部的狀況,從而要腰部變得纖細。
6、左右來回扭腰
首先,站立在地上,然後將雙腿打開與肩同寬,然後繃直膝蓋,雙腳掌向前,上身挺胸收腹,腰背部挺直並且往上伸直,雙手叉腰,然後腰部一次由做向右進行扭動,大約重複30次左右。
7、坐着轉腰
坐在沙發上也能瘦腰哦!動作很簡單,兩腿併攏,上半身保持挺立的狀態,然後向左右做轉體運動,每天堅持做10分鐘,這個動作能有效鍛鍊到腰部肌肉,對於瘦側腰效果十分顯著。
8、伸伸懶腰
早上醒來的那一刻,不要急着就做起來,可以利用早上起牀的短短30秒的時間做做伸懶腰運動,這樣不僅能瘦腰,而且還可以讓你一天都感覺活力充沛,躺在牀上,雙手自然的放在身體的亮色,然後雙腿伸直,慢慢舉起雙手,伸展整個身體,同時做深呼吸動作。
冬季瘦腰吃什麼
雞肉:
即使在瘦腰減肥期間也要吃肉的肉食動物有福了。吃雞肉不僅不會讓你發胖,還能幫助你瘦下來。每100克雞肉的脂肪含量只有12克,相比其他的肉類都低得多,所以是冬季減肥食譜中肉類的首選。
魚肉:
魚肉是種高蛋白低脂肪的食品,含有人體所需的多種不飽和脂肪酸,能有效抑制血小板凝集和降低膽固醇的作用,還可健腦益智。相當適合肥胖人士食用。所以,在冬季裏想吃肉類時,不妨選擇吃魚,既能避免肥胖,又有益健康。
番茄:
番茄不含脂肪,糖分含量也不高。但它所含有的維生素和番茄紅素,卻能有助於維持健康。而且,所含的豐富纖維,還能幫助排便代謝,有助減肥。
冬瓜:
冬瓜同樣也不含脂肪,而且還擁有豐富的纖維鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素等。經常食用冬瓜,有助減少身體多餘的脂肪與水分,起到瘦身作用。此外,冬瓜有利尿清熱之效,是水腫型肥胖的美眉們首選了。
木瓜:
木瓜可是超級減肥的水果,尤其是青木瓜,更是富含木瓜酵素,不僅可以分解蛋白質和糖類,還可以分解脂肪,所以具有相當強的瘦身功效。此外,青木瓜也是豐胸佳果,所含有的木瓜酶對胸腺發育很有助益。讓你瘦也不用怕瘦錯地方。
茶飲:
要瘦腰,一定要放棄碳酸飲料和高糖分的果汁飲料,改喝茶就是相當不錯的選擇。除了減肥效果極佳外,口感也不錯,適合用來當減肥飲料。
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