肥胖危害大 推薦6個靠譜的減肥方法
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肥胖有什麼危害嗎?
女性肥胖,除了帶來肥胖的共同危害之外,還有其特殊性。共同危害主要指的是肥胖帶來的併發症,如高血壓、胰島素抵抗及糖尿病、脂質異常症、冠心病、肺功能不全、膽石症、痛風等等,以及這些併發症所引起的殘廢、死亡。特殊性則是女性的生理特點決定的。肥胖女孩可以出現青春發育提前、過早初潮,以及乳腺發育過早。對成年女性而言,肥胖可以增加患癌症的機會,女性體內的雌激素是在脂肪組織內產生的。脂肪組織越多,雌激素合成的越多,所以肥胖婦女體內的雌激素水平比普通婦女要高,恰恰是雌激素的水平越高,就越增加患子宮內膜癌和絕經後乳腺癌的危險。所以肥胖婦女患這兩種婦科腫瘤的危險性要大得多。雌激素增多還可能導致或加重下肢浮腫。另外,由於高胰島素血癥可以刺激卵巢產生過多的雄激素,所以體內的遊離睾丸酮水平可能比普通女性高,導致女性出現多毛等男性化表現,還可引起月經紊亂甚至閉經、不育。嚴重的可以表現爲多囊卵巢綜合徵。即使懷了孕,也容易出現過多的妊娠合併症,如妊娠高血壓綜合徵以及妊娠糖尿病,還容易出現胎兒的發育異常以及體位異常,而且容易出現難產。肥胖婦女的腹壁脂肪過厚,給醫生的產前檢查造成困難。如果需要作剖腹產,手術操作也很不方便。另外,肥胖女性比男性更容易患骨性關節炎,中年女性更加容易患膽石症,腹部型肥胖的女性更加容易患痛風,等等。總之,肥胖是會給婦女帶來許許多多的麻煩的。
那怎麼樣纔算“肥”?
由於進食的熱量長期超過機體的需要,多餘的熱量就會以脂肪的形式儲存起來,當人體的脂肪貯存明顯超過正常人,體重增加,就稱爲肥胖,體重增加超過標準體重20%時稱爲肥胖症。
什麼纔是靠譜的減肥方法?
1、培養良好坐姿
這肚子上長胖的一個很大原因就是因爲不良的坐姿而導致的,很多女性都容易出現這一情況。很多白領女士,一坐就是八個小時,這長時間的久坐,再加之不良的坐姿,這隻會導致女性肚子上的贅肉越來越多,最終形成難看的小肚子,不管是長時間的坐着還是短暫的坐着,我們需要保持健康良好的坐姿纔是王道。
2、科學的運動
科學的運動是減輕體重的首選方法,要根據患者的年齡、體力、個人運動習慣及周圍環境條件選擇適合自己的方法,一般來說:
肥胖較重者以散步、下樓梯、騎自行車、打羽毛球、太極拳、廣場舞等低強度運動;
一般肥胖者,可慢跑、上樓梯、登山、游泳、排球、足球等中等強度運動爲宜。
每次的運動時間不得少於40分鐘,每日運動一次或隔日進行,並且要持之以恆。
3、態度決定一切
很多人減肥屢戰屢敗、屢敗屢戰,關鍵在於心態沒有擺正。心理減肥療法就是運用心理學知識,揪出肥胖者過食行爲背後的動因,然後採取心理措施進行干預。在腦海中想象自己瘦了之後苗條動人的樣子,真的就能抑制體內消化液的分泌,這就是心理減肥當中的想象法。其他還包括厭惡法、轉移法等。
4、養成良好的作息時間
養成科學的作息時間,早睡早起,而日常生活中,我們還需要養成良好的飲食習慣,早飯要吃的營養,中午要吃飽,晚餐要吃少,這是一個健康飲食習慣,但是同時也是可行的飲食減肥原則。
5、鍼灸點穴:古爲今用
中醫傳統的鍼灸、點穴、按摩等治療手段如今又派上了新用場。這些方法可以刺激相應的穴位,疏通經絡、調解內分泌,從而達到“消腫利水”的減肥效果。
6、減少澱粉類的攝取
過多的澱粉會造成肥胖,但是人體需要相當比例的碳水化合物才能正常運作,如果你奉行不吃飯、面等澱粉類食物的減肥法,最好修正一下,因爲長期下來會出現營養不良、酸中毒、骨質疏鬆及頭昏等現象。
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