實用減肥小貼士 春節拒絕肥肉橫生
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很多的女人都在在努力地減肥 ,可一到春節都長胖,還有半個月左右就到春節了。春節期間的誘惑太多,尤其是晚上,很容易吃多,這個時候該怎麼辦呢?春節前應該怎麼減肥呢?彆着急,下面小編就爲大家帶來4實用瘦身小貼士,讓你拒絕肥肉橫生。
1.美食太多,該吃什麼
網友心聲:我在努力地減肥,可一到春節都長胖,春節期間的誘惑太多,尤其是晚上,很容易吃多,我該怎麼辦?
健康提示:
在晚間,人體的新陳代謝下降,能量消耗減少。如果晚上攝入的能量大於了消耗的,就會變成脂肪囤積起來。晚餐的熱量不超過全天總熱量的30%爲好。
一些可行的建議:
a.蔬菜和藻類都是低熱量高纖維的減肥食品,只要是用清淡少油的方式烹調,你大可以放心的吃個夠。
b.春節期間,大魚大肉較多,儘量避免太油膩,但不要忘了蛋白質,比如動物瘦肉等,它可是建築身體,幫助消耗卡路里的好幫手哦。
c.如果晚上party多,或者太油膩,不妨嘗試一下將紅豆、綠豆、燕麥、粳米等煮在一起的雜糧粥吧。你會發現它不僅豐富美味,而且還讓你在不知不覺間少攝入了許多的卡路里。
d.烹調方法的選擇。爲了避免晚間過多的攝入熱量,烹調方法的選擇儘量的清淡,用煮,清炒、蒸、涼拌、滷,儘量避免油炸、煎等烹調方法以減少油脂的攝入達到控制熱量的目的。
2.減肥方法
網友心聲:被老中醫診斷爲頑固性肥胖,自訴有多年減肥歷史,但是毫無成效。
一些可行的建議:
荷葉適量
用法:燒存性,研末,每服6g-20克,米飲調下,日3服。
功用:瘦身,適於肥胖人。
評註:荷葉灰爲明太祖朱元璋御醫戴思恭所創。荷葉灰具有清暑利溼之功,溫胃散寒之效,戴思恭認爲“荷葉灰服之令人瘦劣”,此後人們常用之減肥,已成爲減肥最常用之品。“高血壓心臟病病人,若血壓過高,體態豐腴肥胖,體重八九十千克左右的,可日服荷葉灰三次,每次6-20克,服藥數10日後,體重可減輕5千克多,甚至血脂高達600毫克以上的也能逐漸恢復正常。”荷葉灰具有極強的減肥效果。有報道,連續服用荷葉灰三斤,有效率高達90%。
注意事項:荷葉灰禁與紅糖同服,月經期間禁服,避免與銀器接觸。目前市場上荷葉灰非常火爆,但是荷葉灰製作非常複雜,有新聞爆料江西贛州出現大量假貨,,主要特徵是顏色發黑,跟草木灰類同,而真的荷葉灰顏色是焦黃的。
荷葉灰也可以和炒白朮搭配,炒白朮有健脾祛溼的效果,配合荷葉灰一起使用,效果更佳。
3.生活方式
網友心聲:我減肥都有5年多了,減肥很多次了,但一次也沒有真正成功過,由於毅力太差,最後總是堅持不下來,所以現在很害怕再減肥,春節對我又是一大挑戰。請問,沒有毅力這麼辦?如何才能養成有個良好的生活方式呢?
健康提示:
想要做好一件事,首先要有自信,你的挫折感是從以前的經驗教訓來的。以前的失敗只是證明減肥的困難和方法的重要,以及正確方法和支持的重要。減肥成功與否不能簡單地歸結爲毅力的好壞,堅持不了與個人的毅力是有一定的關係,但是科學健康的減肥方法 纔是堅持下去的關鍵。
一些可行的建議:
春節作爲中國最重要、傳統的節日,不能因爲減肥而拒絕美味。但吃油膩、高能量的食物要適量,不能貪食。同時,充分利用春節放鬆時間,多運動。
你需要科學地管理自己的體重,而不是盲目地減肥。每一個人都有適合自己的體重,由你選擇的生活方式來決定你的體重。那麼,做到合理的飲食習慣是第一步。如果你覺得自己的飲食雜亂無章,不妨把飲食記錄下來,自己回頭看看,有很多地方都不健康,然後下次就會自覺改正,慢慢地,不良的生活習慣就會減少,健康生活就會逐漸養成。
4.減肥計劃
網友心聲:我聽朋友說減肥要有計劃,春節期間我也制定了一個減肥計劃,不知道是否合理:早上吃地瓜,中午吃瘦肉和水果,晚上吃蘋果。多喝水!一天至少兩小時在健身房!
我現在168cm,60kg想瘦到50kg,並且要保持50kg。這樣的目標科學麼?
健康提示:
不知道你這樣單調的飲食你能夠堅持多久,即便能夠堅持也不見得有好的減肥效果。因爲:a、食物種類太少,容易造成營養素、多種維生素、纖維素以及微量元素的不足。b、長時間單調的飲食結構往往導致無法堅持,最終會暴食,建議三思而後行,春節期間,如此單調的飲食更難堅持。
5.春節聚餐怎麼預防肥胖
1、少食脂肪!
很多肉類都帶有皮和肥油,例如雞皮、魚皮和肥豬肉等等,吃之前記得先把這些部分去掉。另外,像是蛋糕外層和夾層的奶油,也最好全部刮掉不吃,如果做不到,保留一半也比全部吃進肚子裏好得多。
2、額外的油脂不要加!
吃麪包不要塗奶油、花生醬,可改用沒有脂肪的果醬;喝紅茶或咖啡時避免加奶精和糖,要加的話,可以改用低脂鮮奶和代糖代替。另外。沙拉醬和牛排這些醬汁的熱量也都很高,所以最好少加爲妙。
3、過水去油不要省!
面對糖醋、蜜汁、勾芡等較油膩的菜餚,建議你可以在旁邊準備一碗水或湯,吃之前先把食物放進去後,瀝掉多餘的油水。如果不方便,或是撥一部分白飯來吸油,也不失爲一個好方法。
4、省略油蔥和肉沫!
在外面吃麪時,叫湯麪會比干面和炒麪用的油來得少。吃湯麪的時候可以請老闆不要加麻油、油蔥和肉沫,或是不要把所有的湯喝完,如果習慣點小菜,選一盤青菜也比滷味更能幫你補充纖維質。
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