1個月瘦4公斤!像她學習如何瘦小腹
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女生總是對曼妙的身材有一份追求,但是當手腳都瘦下來時,發現還有一個小肚腩?不用怕!小編髮現了一個最近很火紅的 貓伸懶腰減肥法 ,有助姊妹們一個月輕鬆減去10CM腰圍,體重還足足輕了4KG。事不宜遲,馬上了解 貓伸懶腰減肥法 如何有效變纖腰。
伸懶腰的好處
1、達成腹式呼吸與胸式呼吸
伸懶腰的時候能夠輕鬆進行腹式與胸式呼吸,這兩種呼吸方法可以刺激內臟的活動,亦能提升呼吸的機能,達致促進身體的基礎代謝。
2、促進脂肪燃燒
伸懶腰的時候能夠刺激背部肌肉,特別是脊柱起立筋。更可以透過鍛練,變成容易燃燒脂肪的體質。
3、使用全身的肌肉
伸懶腰能夠讓全身的肌肉變得柔軟、有彈性。特別是對於腹部肌肉的鍛鏈及腰部曲線的雕塑有很大的效益。
貓伸懶腰減肥法
這個動作源自瑜珈的貓式,腹部凹陷的動作,可以加深腹式呼吸,更可以刺激腎上腺分泌荷爾蒙,讓荷爾蒙活化。達致讓荷爾蒙活化後,血液循環會變好,爲全身帶來新鮮氧氣,加速新陳代謝,達到燃燒脂肪的效果。
幻想我是一隻小貓咪
STEP1
幻想自己是一隻貓,四肢着地,兩腳之間隔2個拳頭的距離,眼望下方。吸氣的時候,腹部凹陷,背部拱起,停止呼吸,維持同樣姿勢9秒鐘。
STEP2
一邊吐氣一邊發出「喵喵~」的叫聲,臀部向上頂,雙手緩緩向前滑動伸展,胸部往地面貼近。停止呼吸,維持同樣姿勢9秒鐘。
***步驟1和2爲一組動作,每晚重複每組動作10次。
當你願意每晚花一點時間扮演貓咪伸懶腰,便能輕鬆一個月減走10CM腰圍。快來學會貓伸懶腰減肥法,變一隻迷人性感小野貓吧!喵~
如果上面的你做不了也可以這樣做
法則1:將下列食物融合在每日菜單中
堅果類食物,如杏仁、榛果、核桃等;豆類或其它豆莢類食物;菠菜和其它綠色蔬菜;無脂、低脂牛奶或酸奶;低糖型速溶燕麥片;雞蛋;火雞肉或其它瘦肉;花生醬;橄欖油;全穀類麪包,如小麥、燕麥等;富含蛋白質的食物;漿果類果實,如葡萄、草莓、楊桃、番石榴等;
補充說明:每餐至少包含所列食物中的2項以上。
法則2:一天吃6餐
節食減肥,容易出現的問題之一是,身體因爲吸收不到足夠的營養,以及強烈的飢餓感,令身體反而更加快速地囤積脂肪。因此,爲了避免感到飢餓和營養不夠,我們不妨將1天所需的熱量,平均分散在6餐中。
酒類和碳酸飲料不僅沒有營養,還會讓你喝進過多的熱量。雖然喝酒有助於舒緩神經,放鬆心情,但同時讓燃燒脂肪的速度變得緩慢。所以,水、低脂牛奶、酸奶或自制果蔬汁,是最好的選擇。
法則3:控制喝進去的熱量
酒類和碳酸飲料不僅沒有營養,還會讓你喝進過多的熱量。雖然喝酒有助於舒緩神經,放鬆心情,但同時讓燃燒脂肪的速度變得緩慢。所以,水、低脂牛奶、酸奶或自制果蔬汁,是最好的選擇。
法則4:自己製作鮮榨果汁
學着自己製作果汁,不僅能選擇新鮮的食材,還能控制糖分比例,不至於攝取過多的熱量。每天喝250ml的果汁;在果汁中加些冰塊,然後攪拌至少10分鐘,濃稠時加入少量水,有增加飽腹感的效果。
法則5:保證酸奶的攝入量
研究發現,讓一組接受實驗的人,每天保證攝取3杯酸奶,12周後,和另外一組不食用酸奶的人相比,身體脂肪減少了61%。
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