減肥減出膽結石?減肥需謹防這些誤區
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女人天生愛美,外加當今社會“以瘦爲美”的主流審美觀,越來越多的女性開始對自己的身材百般挑剔。不管哪個年齡段的女性都會把減肥掛在嘴上,很多女性在減肥時爲求快而採用了錯誤方法,致使膽結石“減”上了身。
誤區一:長期吃素。
長期素食使人體對植物蛋白利用率低,對動物蛋白利用率高,脂肪類食物可刺激人體產生膽囊收縮素,若長期不吃葷食,血液中膽囊收縮素的水平較低,膽囊不能及時收縮,致使膽汁長期淤積,長期的膽汁淤積最直接後果就是引發結石的形成。尤其在夏季易使體內水分大量流失,膽汁濃縮,誘發膽結石等疾病。
所以,提倡清淡飲食,並非完全素食,可攝入適量的瘦肉、魚蝦、禽類等食物。不管是結石還是其它疾病的預防,都需要一個飲食營養的平衡,一旦失衡就會引發疾病,減肥人羣更要注意增加蛋白質的攝入。
誤區二:減肥過快。
膽結石一般發生於實施減肥的頭兩個月,尤其是快速減肥的2-4個月內,可有25%的人發生膽結石。因爲短期內減肥過快,體內能量供應急劇減少,沉積於組織中的脂肪加速消耗,使膽固醇溢出增加,在膽汁中的含量激增,膽汁因而變得黏稠,易析出結晶而沉澱下來。因此,減肥應當講究方式方法,平穩緩慢地降低體重。
誤區三:不吃早餐。
在正常吃早餐的情況下,膽囊收縮,膽固醇隨着膽汁排出,膽囊內殘存的膽汁中膽固醇飽和度就會降低,結石也就不易形成。而如果不吃早餐,空腹時間過長,膽囊內膽汁貯存時間過久,導致膽汁中的膽固醇過度飽和,就會引起膽固醇沉積,逐漸形成結石。
飲食調節瘦身法
1、米粉瘦身法
就是用米粉來代替米飯的一種方法。米粉是一種低卡路里的食物,它可以增進腸胃的消化功能,預防和治療成人病。
2、海帶海藻瘦身法
這是一種有效的瘦身方法,吃飯的時候,可以用海帶和海藻將米飯包起來吃,飯量很少,調味料也只有酸辣醬一種,此外,肚子餓的時候也可以將海帶海藻當作零食來吃。因爲不用控制食用的數量,所以本人很喜歡這種方法。但是建議腸胃虛寒者少用此法,最好是短期性的利用此法。
3、捲心菜瘦身法
因爲捲心菜屬於低熱量的食品,每100克的捲心菜只含有40kcal的熱量。更重要的是捲心菜含有豐富的維生素和礦物質,並且屬於高纖維食物,可以將捲心菜切成適當的大小裝在熟料袋裏,隨時帶在身邊,等到肚子餓時就拿出來吃,如果覺得沒味,可以蘸一點番茄醬來吃。
此方法對想治療便祕和腸胃功能失調的美眉,這也是一個不錯的方法。
4、蘋果瘦身法
有着非常驚人的效果,一日三餐都用蘋果充飢,而且想吃多少就吃多少,很短的時間就可以收到明顯的效果,我但是不建議長期使用,而且食用前後也應該多做一些運動,因爲蘋果含糖量很高,使用後會覺得渾身疲軟困頓,這個時候如果沒能打起精神而去睡覺或者不做點活動,那麼體重自然很難有變化。建議貧血或者腸胃系統不好的禁止使用此法。
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