春季健康減肥 這樣做瘦成“白骨精”
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春天來了,你的減肥計劃準備好了嗎?春天正是減肥好時機,將冬季囤積的贅肉減掉,才能美美地迎接熱情的盛夏。春季減肥有什麼好方法?
1、起牀前的小鍛鍊
當你起牀睜開眼睛,不要用手支撐,慢慢坐起來。腳伸直,身體向前傾,儘量讓你的身體往腿上靠,用手按住腳,然後,深呼吸,收緊腹部。只要重複2次這個動作就能輕鬆爲你消滅掉10卡路里的熱量。
2、散步
多散步能讓你更好地欣賞大自然和呼吸新鮮的空氣,而且,它對減肥有很大的幫助。散步是最輕鬆簡單的運動,走的距離越遠,燃燒的熱量也就越多。厭煩了市區混濁的空氣和煩雜的噪音,不如就到郊外來個輕鬆舒暢的散步吧!
3、游泳
春季健康減肥方法有哪些?首先來個舒服的游泳運動吧!游泳能讓你的身體每一塊肌肉都參加運動,所以也使它成爲最有效的減肥方法之一。游泳消耗的能量大,需要消耗更多的熱量。同時,水溫一般低於氣溫,這也有利於散熱和熱量的消耗,所以游泳減肥的效果更爲明顯。
另外,游泳時人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100卡路里的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間。建議每週至少游泳兩次,這樣可以幫助你減肥。
4、多喝水
水是一種天然的不含脂肪的飲料,多喝水能幫助你排掉體內多餘的毒素,提高新陳代謝水平,有助減肥。相反,飲用汽水或任何其他含糖飲料會增加你的卡路里攝入,是減肥者的大敵。另外,飯前喝水能增加飽腹感,對減少食量有很大的幫助。
5、按時用餐
不要以爲過度節食可以減肥,過於飢餓感不僅會損害你的健康,還會讓你吃得更多。按照健康的飲食習慣按時用餐,不要隨意吃東西,這樣會減少攝入一些多餘的熱量。如果還沒到用餐時間就感到餓了,可以先喝一杯水來增加飽腹感。
6、只吃八分飽
吃飯只吃8分飽,好處多得不得了。這樣能幫你控制食量,使你不會因爲飯量過多而導致腰圍越來越粗。過於飢餓會導致你下一餐吃得更多,總是吃太飽會導致脂肪囤積。所以,8分飽是一個非常恰當的量,可以使減肥者保持比較好的狀態。
7、多吃富含纖維的食物
纖維是最好的預防肥胖的營養物質,膳食纖維可以防止熱量攝取過多,對減肥有很大的好處。纖維在腸胃中佔的體積較大,並且所含有的熱量非常低。這就降低了攝取其他食物的數量。富含纖維素的食物包括豆類、全穀物以及蔬菜等等。
延伸閱讀:富含纖維的食物有哪些
1、梨
一隻梨的能量大約爲100卡,含有5.2克膳食纖維。除了做水果,梨還能做涼拌菜吃。
2、豆類
幹豌豆、扁豆、黑豌豆和青豆等都是高纖維食物中的明星。多數豆類富含蛋白質、葉酸、鐵和B族維生素,而脂肪含量極低。豆類消費越多,心臟越健康。
3、大麥
大麥的纖維含量與豆類旗鼓相當。大麥中的膳食纖維對降低膽固醇和促進腸道健康有益。
同時它還富含硒,對降低直腸癌的風險和促進甲狀腺激素代謝有幫助。
4、綠葉菜
一杯芥藍能提供一個人每日所需纖維的11%,5倍的維生素K,2倍的維生素A和60%的維生素C,但只有21卡的能量。二杯菠菜就有4.3克膳食纖維,生菜則有2克。
5、無花果
無花果的膳食纖維含量很高,每240克含6.6克膳食纖維。它還富含鈣、鉀和鎂。
研究顯示,無花果的膳食纖維有助預防乳腺癌。如果吃不到新鮮的,幹無花果也一樣。
6、茄子
許多人覺得茄子軟乎乎的,膳食纖維很少。其實茄子每提供20卡路里熱量,就能提供3克纖維。
因爲熱量低,所以茄子便於提供更多的膳食纖維。同時,茄子的鎂、鉀、葉酸、B6、維生素C、維生素K的含量都很高。
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