經期減肥的最好方法 運動+飲食讓你速瘦
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經期是一個很好的減肥時期,正在減肥的MM,是不是心動啦?來月經的五天左右,是我們最虛弱的時候,但是來月經的前後可是減肥的黃金期,經期前後如何減肥呢?下面給大家介紹一下經期前後最好的減肥方法。
經期前後可以減肥
來月經的時間大約五天左右,此時的我們身體比較虛弱,不建議這個期間減肥,不過這期間可以適當做一些有氧運動,也是有助於減肥的,但是經期前後卻是瘦身的黃金時期,稱爲月經週期,月經週期的第7-20天,大約是生理期後的兩週內,我們這裏要說的經期減肥,也就是月經週期減肥。由於荷爾蒙改變,使得食慾下降、代謝提升,此時實行正確的飲食控制,再搭配積極的運動計畫,減肥效果將能事半功倍哦!
生理期前1周,女性的身體、皮膚、情緒狀況都較不穩定,會出現各種現象,比如冒痘、便祕、嗜吃、水腫,而且食慾可能大增,有心減肥者不要因此就大開吃戒哦!此時可多選擇排水利尿食物來消除水腫,像是紅豆、薏仁等等,並多補充高纖蔬菜防止便祕,儘量保持心靈平靜,不妨多到書店、展場走走轉移想吃的衝動,及早休息。
經期減肥最好的方法
經期減肥的黃金時期
經期剛剛過去一週到兩週,是減肥的最好的時期,運動和飲食相結合也是最佳的減肥方法。
骨盆枕運動
在經期之後,可以進行一簡單的運動瘦身,利用骨盆枕這些小器物來瘦身。
骨盆枕方法
將骨盤枕放在腰和屁股的位置,進行一些基礎的運動,不管是對於全身或者是局部都有着非常顯著的瘦身效果。
沐浴球瘦身
經期過後可以好好的享受一下沐浴的樂趣,並且利用沐浴球來瘦身,用沐浴球不僅可以溫和的去角質,恢復皮脂代謝,還可以將塑身油擦在想瘦的部位,擦完之後用蒸氣蒸,起到最佳的局部手伸向效果。
跳繩跑步
經期過後也可以適量的進行一些有點強度的運動,這些運動的瘦身效果會更好,比如跳神跑步。跳繩是一項大衆化的運動,同時也是一項最實惠的瘦身運動,實踐證明,堅持跳繩30分鐘以上,對減肥有明顯效果,特別是對大臂、臀部、腰臀部的健美更是效果明顯。
跳繩跑步的方法
可繞一次跑一次,也可繞繩一次跑幾步交替進行,保持一定的頻率,每次練習在40分鐘以上,開始可以跑5分鐘後走一段,調整一下呼吸再繼續跑,實踐慢慢加長,每天堅持哦。
水中慢跑
水中慢跑,對月經期後的瘦身運動來說,其實是一種最佳的瘦身方法,強度不算大,瘦身效果明顯水中慢跑目前是國際流行的一項有氧運動。持續40分鐘以上的水中慢跑會燃燒掉大量的脂肪,這也是目前國外最流行的一種瘦身方法。水中慢跑45分鐘,相當於陸地上跑2小時,而且是全身性的瘦身運動哦,不僅可以減去腹部贅肉,還可以使雙腿更加修長。
水中慢跑的方法
身體懸浮於水中,頭高出水面,四肢在水中用力划動。
果飲減肥方法
月經過後,如果能在減肥的同時注意一下身體的調養,也是極好的,因爲剛來玩月經,身體還處於比較虛弱的狀態,如果能調養一下,對身體的恢復有着很好的幫助,下面給大家介紹一款補血消暑、潤膚美容的葡萄果飲,也是夏季減肥的法寶之一。
原料:葡萄100克、胡蘿蔔150克、蘋果500克、白糖15克。
做法:將胡蘿蔔去根洗淨後切薄片,蘋果去核切小塊,葡萄一粒一粒摘下後洗淨。將以上所有蔬果放入果汁機,加80克涼白開水一起榨汁。過濾去皮去渣,飲用即可。
控制飲食--飯前吃水果
女生一天攝取的熱量限度大概是1200-1500大卡,所以在飲食方法一定要嚴格控制住,這裏並不提倡不吃東西,而是控制食物中的碳水化合物和脂肪的攝入。米飯和饅頭提供了大部分碳水化合物,如果它們過量,同樣會轉化成脂肪儲存起來。特別是一定要戒除一切的飲料,因爲飲料中含有很高的熱量,甚至有些已經超過了熱量限度,如果加上三餐的熱量,長久積累下來,脂肪是有增無減的。
飯前吃水果的方法,可以讓你產生飽腹感,減少每餐的進食量。
飯前吃水果的方法
在吃飯前吃一些水果,如蘋果、香蕉、桃子、西瓜、梨等,什麼水果都可以,堅持1-2周的時間,習慣後就可以將水果量減半,減半後再無飢餓感這種方法就算成功了,胃適應節食了。
經期減肥需要堅持
減肥關鍵還要看自己。肥胖是遺傳和生活習慣共同作用引起的,如果是遺傳性肥胖,您又想保持好的體型,那就更應該努力了,不應該和別人同樣的飲食,只有堅持下來纔會水到渠成,適當控制熱量攝入,每天運動1小時-1.5小時,堅持不懈。女性一般在月經第14天排卵,雌性激素分泌到達頂峯後,此時開始減少,而孕酮分泌開始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛時,會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗,所以在排卵期的前一週是做有氧運動的最佳時機。如果你能堅持一項上面的某一種方法,一段時間以後,效果也會比沒有堅持的好很多。
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