哺乳期可以減肥嗎 哺乳期減肥食譜
本文已影響6.98K人
本文已影響6.98K人
哺乳期減肥食譜一:松仁玉米粥
小編推薦指數:★★★★★
材料:松子仁30克,粳米100克,玉米粒100克,食鹽少許。
做法:將松子仁砸破後取潔白的部分,洗乾淨瀝乾水,研磨碎爛,變成膏體狀備用。準備煮鍋,加入清水適量,放入松子膏和淘洗好的粳米,再加入玉米粒,一同用大火煮至沸騰,改用小火熬煮到粳米爛,汁液粘稠的時候,加入少許的食鹽調味,就可以吃了。每天食用1-2次。
功效:松仁玉米粥是一款有利於緩解婦女產後便祕的食療,通過滑腸通便達到瘦身減重的目的。而且鬆籽仁中的不飽合脂肪酸,對促進腦細胞發育有良好的功效,產婦吃松仁可以增加母乳營養,有益胎兒大腦發育。
哺乳期減肥食譜二:金針菇青瓜湯
小編推薦指數:★★★★★
材料:金針菇80克、青瓜100克、鮑魚菇100克, 大蔥、香菜少許。
做法:青瓜削皮切片,鮑魚菇、切條;然後金針菇與上述材料加適量調味料同烹煮,再加一些香菜即可。
功效:金針菇含有豐富的營養物質但熱量比香菇還低,而且金針菇中的纖維質成分很豐富,飽腹感也很強。青瓜中有豐富的果膠和維生素,同樣是減肥效果很棒的食材,而大蔥中的辣素也是比較多的,能鞏固前幾天的瘦身效果,幫助身體代謝再次提升。
哺乳期減肥食譜三:鯽魚薑絲湯
小編推薦指數:★★★
材料:鯽魚一條,薑絲、酒少許。
做法:將鯽魚去內臟、切塊;起鍋將水煮開,放入鯽魚、薑絲和酒;等湯再次煮開即可,持續時間大概是15分鐘。
功效:鯽魚有溫補的功效,可以補虛健體、利水消腫,對於水腫型肥胖有很好的效果。更重要的是鯽魚還有催乳的效果,以及鯽魚是高蛋白、低脂肪的食物,含有多種不飽和脂肪酸,有降低膽固醇的作用。
哺乳期減肥食譜四:海米紫菜蛋湯
小編推薦指數:★★★★
材料:海米10克,紫菜10克,麻油10克,雞蛋1個,食用油、食鹽、蔥、香菜各適量。
做法:先燒一鍋熱水,用來浸泡海米至軟;雞蛋打入碗內打散;香菜洗乾淨後切成小段;蔥洗乾淨後切成蔥花,放入湯碗內;準備炒鍋,放入適量的油,燒熱後放入蔥花爆香,加入適量的水和海米,用小火煮30分鐘,放入食鹽、雞蛋液、香菜,盛入湯碗即可。
功效:具有良好的補充初產媽媽體內營養物質的作用。同時因富含微量元素和維生素C而有助於身體恢復。
哺乳期減肥食譜五:雞肉釀豆腐
小編推薦指數:★★★★
材料:油炸豆腐8塊,蝦仁10尾,雞肉30克,大蒜1顆,小白菜一把,鹽、香油適量。
做法:先把蝦仁和雞腿剁碎,與大蒜、鹽、香油一起,拌成肉餡備用;將油炸豆腐中間挖空,再把準備好的餡料往裏填,用電飯煲蒸熟即可;最好把青菜用開水燙熟,用以擺盤。
功效:雞肉可以提供乳房發育的營養,而且雞肉的脂肪含量以及熱量都比較低,對產後瘦身的媽媽非常合適。該食譜既可促進乳汁的分泌,又不用擔心肥胖的問題。
產後減肥的飲食誤區
很多產後新媽媽急於減肥,很容易犯一些誤區,比如說:吃少點能減肥,熬夜就能瘦等等。
產後減肥誤區一:減肥期間吃得少,所以就要挑最好的吃。
這對於減肥計劃可不是什麼明智之舉。消耗的熱量大於攝取的熱量,這就是減肥的基本原理。所以低熱量的食物纔是飲食首選。而“挑最好的吃”——那些味道好的,往往是香的、油的、甜的,做工精細的食品,它們統統是高熱量的。
產後減肥誤區二:“多餐”就能減肥。
少食多餐可以有效地控制我們每餐的食量,讓代謝相對處於平穩的狀態,但前提是:每日攝入的總熱量是固定的,我們只是把它們從三餐分成五餐來吃。但如果你只記住了“多餐”,嘴不停地吃,一天下來,比原來裏一天三餐的食量還大,結果不言自明。
產後減肥誤區三:晚睡、熬夜就能瘦下來。
累瘦了的說法,越來越站不住腳了。熬夜時間長了呢,你可能會吃夜宵,吃夜宵一般來說會讓你更胖。爲什麼呢?從生物學上講,人是白天活動的動物,到了晚上,人體的各種機能就自然地進入了休息狀態。唯獨合成脂肪的胰島素,在晚上分泌的較多。這就意味着:吃同樣的東西,在晚上更容易變成脂肪沉澱下來。所以,中醫有“天人合一”的養生說,就是天亮了好好工作,天黑了就要好好休息。
哺乳期乳腺炎怎麼辦 哺乳期用藥要謹慎
哺乳期吃什麼好?不同職業媽媽哺乳期食譜推薦
哺乳期來月經正常嗎 哺乳期禁忌
哺乳期哭過以後會影響哺乳嗎 不影響正常哺乳
哺乳期能吃葡萄嗎 哺乳期嘴饞吃什麼好
哺乳期怎麼減肥 6招助女人產後恢復身材
哺乳期可以吃豬肝湯的嗎
哺乳期新冠陽性可以餵奶嗎
哺乳期減肥彆着急 方式一定要正確
產後怎麼減肥最快 最適合哺乳期的方法
產婦哺乳期可以吃紅薯粥嗎
哺乳期可以減肥嗎 哺乳期能不能減肥
哺乳期乳腺炎怎麼辦 哺乳期乳腺炎注意事項
哺乳期乳腺增生怎麼辦 哺乳期乳腺增生嚴重嗎
哺乳期可以吃可樂飲料嗎?
哺乳期能染頭髮嗎 哺乳期的注意事項
哺乳期如何減肥 產後瘦身原則送給你
哺乳期能化妝嗎 哺乳期飲食注意事項
喝酒之後多久可以哺乳 哺乳期知識
哺乳期怎麼減肥?哺乳期減肥食譜
哺乳期吃辣椒影響餵奶嗎 哺乳期飲食禁忌
【哺乳期減肥】哺乳期能減肥嗎,怎麼減肥,哺乳期減肥吃什麼
哺乳期不能吃什麼 哺乳期有哪些飲食禁忌
哺乳期不能吃的食物 哺乳期飲食注意事項
哺乳期吃什麼好 哺乳期吃西瓜上火嗎
哺乳期十大禁忌水果 哺乳期飲食禁忌
女性哺乳期可以喝綠豆湯嗎
中年哺乳期能喝酒嗎 中年人減肥的祕訣推薦
哺乳期可以吃麥芽糖嗎
哺乳期跳繩可以減肥嗎 哺乳期間可以減肥嗎
哺乳期怎樣減肥 這些瘦身方法別錯過
經期節食可以減肥嗎 經期可以節食減肥嗎經期節食減肥好不好生理期減肥法怎麼做經期減肥注意什麼
經期可以吃魔芋減肥嗎 魔芋減肥食譜