秋天你長胖了嗎?怎麼才能快速恢復身材
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進入秋季人體的消耗減少,是很不適合減肥的,不僅如此,有些地方還有貼秋膘的習俗。什麼叫貼秋膘呢?就是如果立秋的體重比立夏的時候輕,那就叫苦夏就得進補,這樣一來,愛美的你怎麼受得了,所以秋天雖然很難瘦,但也要預防長的更胖,這時候就要注意了,蔬菜吃多了也會讓你悄悄長胖!
秋季是個豐收的季節,市面上各種蔬菜都上市,且大多數果蔬都是大家所熟悉的,蔬菜的熱量雖然低,但是也不能大量的吃蔬菜來減肥,蔬菜的膳食纖維雖然很高,但是維生素卻不足,因此均衡飲食很重要。
膳食纖維
蔬菜、粗糧和 魚裏面都含有膳食纖維,其中蔬菜中含有豐富的可溶性纖維,可以影響食物在腸道中的吸收,也就是吃的多吸收的少,是很多減肥者所夢寐以求的。
維生素
維生素在減肥中起到了很重要的作用,維生素B參與了脂肪的代謝分解,如果身體缺乏維生素B沒那麼就會影響能量代謝,一些人如果經常用節食來減肥,或者不吃主食減肥,這些人羣就容易缺乏維生素B,從而導致減肥失敗。
身體所需的維生素B1主要來源於一些穀物和豆類,維生素B2主要來源於一些乳製品和蛋類等等。
乳製品
除了補充膳食纖維外,也可以多喝一些乳製品,乳製品可以抑制體內膽固醇合成酶的活性,對於乳糖不耐受的人來說,可以用酸奶替代牛奶,在選擇酸奶的時候要注意儘可能選擇希臘酸奶,如果不是就要少喝每天不能超過800ml。酸奶和牛奶的營養成分不相上下,且酸奶中還含有益生菌可以促進腸道蠕動,降脂效果更佳好。
穀物
很多常見的穀物不僅熱量低,營養還豐富,對健康和減肥都能起到很好的幫助,比如玉米、燕麥等等。
秋季減肥不能碰的食物
1、燒烤
燒烤是一年四季都很暢銷的食物,平時和朋友聚會也經常吃,但是燒烤這類食物的熱量高,且不乾淨,吃多了不僅會長胖還會損害身體健康。
2、膨脹食品
比如泡麪,一些人平常沒時間或者懶得做飯都是一包泡麪解決,這類食物不僅沒營養且熱量高的驚人,不僅如此,這類食物含有很多防腐劑,對於身體的腎臟也會造成很大的負擔。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
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