夏季減肥人羣增多 警惕“飲食中毒”
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進入夏天減肥的人越來也多。即使進行健身、跑步、調節飲食等,但食慾不減,大多仍減肥失敗。這可能是因爲“飲食中毒”。我們要檢查一下自己是否存在這種情況。
由於快樂中樞受到刺激 心情變好
即使吃飽了還想吃,尤其是對點心、冰淇凌、巧克力等忍不住的話,患上飲食中毒的概率會很高。飲食中毒是因爲甜的、鹹的、油膩的食物會刺激快感中樞,分泌讓心情變好的荷爾蒙。承受過大壓力的時候,吃高熱量的食物會讓人心情變好,暫時忘記這些壓力。
患有“飲食中毒”的人對食物的慾望很大,即使吃飽了還想繼續吃。如果承受過大的壓力,血清素降低,所以人們想吃高熱量食物,但這只是暫時解決辦法。
通過飲食得到情緒上的緩解是有限的
如果自己意志薄弱,最好還是接受專門的治療。首先要養成正確的飲食習慣,不要過分看重體重,不要通過多吃去緩解壓力。
平時要多吃蔬菜、雞胸肉、豆腐、海鮮等,攝取優質的纖維素和蛋白質,逐漸減少飲食的量,保證一天7小時的睡眠。
夏季減肥技巧推薦
適當的力量訓練
適當適度的力量訓練有助於我們肌肉的養成。肌肉越多,新陳代謝就越快。每週進行3次45分鐘的舉重鍛鍊,可在10個月內減少10磅體重。爲避免弄傷身體,應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛鍊計劃。鍛鍊前後要做伸展運動,以保持身體的靈活性,舉重的重量和次數可逐步增加。
合理安排運動時間
很多人都喜歡長時間的運動,這樣的高負荷運動難免會讓自己覺得更累。所以小編建議每天跑步的距離或時間不變,將之分爲兩個階段進行,可以早上運動一部分,晚上再練完另一部分,這樣可以有效的增加熱量的消耗。
多走路
堅持每週5天,每天1次,每次在45分鐘內走5公里的路程,這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.5公里,則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實,時間是擠出來的。心血管醫生指出:採用這種減肥方法可能會增加食慾。因此,散步之前或之後,可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果,多喝水,以補充因出汗減少的體內水分。
不要喝酒
喝酒會影響減肥。首先,酒精的熱量很高,在正餐之外喝了高熱量的酒精飲品很容易使得攝入熱量過高,直接影響減肥。其次,研究顯示,喝酒時通常也伴有進食過量的情況,這更增加了熱量攝入過高的機率。第三,根據研究顯示,人體在飲用酒精飲品後會停止消耗脂肪,而待酒精帶來的熱量消耗完成後纔會繼續。如果你實在忍不住,建議只喝一小杯葡萄酒。
多吃流食
通常,流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料,則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化,以免缺少營養。在醫生指導下,甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質,並要保證一日三餐。
保持健康的心裏狀態
情緒,對於減脂來說,用“至關重要”來形容一點都不過分。用“至關重要”這麼重的詞彙來評價情緒在減脂中的作用,原因有二:1.情緒問題一旦發威,不僅可以完全中斷減脂,還能徹底的帶走已經獲得的減脂成果;2.情緒問題沒有得到應得的重視,連1%的程度都沒有,如果有一天所有人都知道情緒對減脂的作用,也許情緒這個點對於減脂來說就算不上“至關重要”,只能算“很重要”或者“比較重要”而已。
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