久坐腿爲什麼會變粗 怎麼瘦腿效果好
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大腿是最容易囤積脂肪的地方,那麼想要瘦大腿有什麼方法呢?下面小編給大家帶來大腿減肥的有效方法,讓你同樣擁有美人腿。
久坐,腿爲什麼會變粗呢?
一是脂肪堆積,久坐而缺乏運動使得脂肪堆積在腿部,難以消耗;二是組織液滯留,久坐讓身體血液的循環不暢,容易水腫。可以捏捏自己的腿部,如果腿部肌肉鬆垮,呈現脂肪橘皮組織,就是脂肪型腿;如果皮膚彈性差,用手指按凹之後回彈較慢,就屬於水腫型肥胖。
這兩種類型的肥胖都是可以通過改變日常行爲來緩解的哦。
走路要快節奏大步伐
千萬別這樣:腳尖用力、踮腳走;小碎步慢慢走;全腳掌用力着地走;內外八字走。
應該這樣:身體前傾,後跟先於前腳掌落地,將重心放在後腳跟;快節奏邁大步;上坡慢行,下坡快走。
原因:
1.腳尖用力走會讓膝蓋將壓力施加在腿肚子上,容易長出蘿蔔腿。
2.邁大步走能使大腿肌肉得到拉伸,還有提臀的效果。
3.下坡加快步伐能有效的鍛鍊到小腿上的三頭肌。
哪些方法可以瘦腿
擡腿瘦大腿
每天做5組高擡腿動作,1分鐘做完一組,每做完一組休息一會兒,高擡腿運動是屬於有氧運動,在原地做高擡腿動作,可運動到大腿肌肉,促進脂肪燃燒,在做的時候,需要保持上身扦,同時配合擺臂動作,可快速達到瘦大腿效果。
普拉提側擡腿
側臥,身體成一直線,然後腳踝併攏,並將兩腿稍向前移,與身體成45度角,用手臂將頭部支撐擡起,然後將上面的腿擡起至骨盆水平位置,然後將腿圍繞髖部向前後方向擺動,當向前擺動到終末時,腿拉向上方,並由腳跟帶來腿部向下收回,然後換另一側腿重複。
盆骨支撐瘦腿
大腿肌肉伸展躺在墊子上,左臂彎曲支撐頭部,左側身體着地,右腿伸直向上舉起,右臂彎曲扶在右側的骨盆上。然後右腿放下,但不要與左腿靠攏,保持與地面平衡,左右互換,各做10-15次。同樣左臂彎曲支撐頭部,左側身體着地並伸展開,右腿稍微彎曲向前跨出並着地,右臂自然放在身前。然後換作彎曲的右腿支撐身體,左腿開始向後上方擡起,右側盆骨被拉動,左腿一上一下地擺動10-15次後,左右互換。
青蛙擡腿
俯臥,臉部朝地面,雙手交疊枕着額頭,然後把雙腿向後擡起,膝蓋彎曲向外側伸展,使兩腳跟緊貼在一起。2。兩腳的腳跟緊貼着不動,腹部緊貼地面,然後將大腿向上擡起,並停頓3秒,再回到地面,然後重複10次。
跑步30分鐘
跑步是消耗能量的好方法,經常跑步可以消耗腿部的脂肪,每週至少3-5次,每次30分鐘,有效減掉大腿上的肉肉,要堅持哦。
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