一直瘦不下來 肯定是這兩件事沒做對
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人生的無奈之處在於,有時候你竭盡全力去做一件事,但是到頭來卻發現,事情一如既往!一成不變!一斤不瘦!
都說念念不忘必有迴響,但是身邊的很多朋友整天都在念叨着減肥,但是卻一斤都沒瘦下來!這是怎麼回事呢?減肥一直瘦不下肯定是跟下面這兩點有關係。
1、吃
2、吃多少
跟減肥最掛鉤的是飲食,關於吃多少,怎麼吃,什麼時候吃,吃什麼很多人心理都沒有數,特別容易不小心就吃多了。
所以這個時候我們就要做到心如明鏡。吃多少算多,以及該怎麼來計算一整天的攝入量。
每餐吃到7分飽
這句話很多人都懂,但是卻不太明白,什麼樣的狀態叫做7分飽。7分飽的感覺就是肚子還沒有填滿,但是對於吃的慾望已經不再那麼強烈了。如果此時有人一邊跟你聊天一邊撤走你的食物,你也是不會太在意的。還有一種更加直觀的表現就是,站起來,感覺肚子差不多了就可以了。如果你坐着都能感覺肚子已經飽了,那麼此時應該就差不多吃了10分飽了。
吃什麼
吃什麼也很重要,這關乎着你是否能夠長期的堅持。在控制總熱量的前提下,保持營養均衡以及食物的多樣性,減肥食物不要單一,儘可能的種類越豐富越好。
1、多吃一些天然的食物,少吃一些經過深加工或者多吃加工的食物,比如培根以及香腸火腿等等。
2、吃多一些粗糧、糙米、蔬菜、水果、魚類。
3、晚上儘量減少碳水化合物的攝入,在控制總熱量的前提下少吃多餐。
警惕一些高熱量的食物
吃的不多也長胖,其中很大的原因是吃了些高熱量的食物。
在平時看電視或者不知不覺中你是否多吃了炸雞、薯條、麻辣燙等之類的食物呢?如果你看電視一定要吃東西的話,那麼建議可以換一些健康的小零食。但是一定要注意看熱量和成分的。
很多零食中的各種調味料的熱量也不可小看,比如醬料包、沙拉油等等,放的時候一定要看清楚成分表。
多運動
減肥7分靠的是飲食另外的3分靠的就是運動了,單單靠飲食瘦下來難度比較大,所以還要配合一些有氧運動以及力量訓練。成年人每天要走5000步左右才能勉強維持健康,而想要減肥的人就要在這個基礎上在增加一倍。
曾經有篇報告說,成年人每天走一萬步可以達到減肥的效果,但是這個前提是你是很認真的再走,而不是邊走邊吃,像逛街一樣。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
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