運動後腿粗了很多?一組拉伸運動幫你解決
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運動是很好的一種減肥方法,但是很多人在運動一段時間後卻發現腿變粗了怎麼回事,下面一起來看下,運動後腿粗了怎麼辦?
運動不會是肌肉膨大,但是會促進肌肉的生長,比如拿腹肌做例子,你沒練之前可能覺得腹部鬆鬆垮垮的,但練一段時間之後,你會覺得腹部有些結實有些硬了,這就是腹肌的生長。腿部也一樣,你沒運動之前,腿部會比較鬆,運動過後,腿部就會比較結實。就會讓你感覺好像腿粗了似的。但實際上不是變粗,是變結實了。別的部位也是一樣,比如腰部或手臂。
用照相對比你就可以看出,腿部比以前更有型了。
然後說一下熱量平衡的問題。人體每天都會攝入很多熱量,同樣會消耗很多熱量。攝入的熱量主要通過食物來源,而消耗的熱量則是由身體基本消耗和運動消耗組成。其中身體基本消耗指的是你在不動的情況下的基本消耗,取決於你的身體狀況及肌肉含量,肌肉含量多的話,基本消耗的熱量也就多。所以我說肌肉對減脂肪是很有作用的。肌肉多,就算你不運動,消耗的熱量也會很多,也就不容易長脂肪,這就是爲什麼有些人怎麼吃都不胖的原因。
運動消耗就是你的運動量,包括你站立或走一步,都會消耗一些熱量。當然最主要的還是長時間的運動,消耗最多。
還有一個特例,就是在你進行一定量的運動後,你的基本消耗會在一定時間內增加。有氧運動後能持續幾個小時,力量練習後能持續十幾小時!!這也就意味着,你早晨做的運動,到晚上身體還在不斷的消耗熱量!這同樣也能解釋,爲什麼你早晨做了大量運動後,到晚上你還會感覺疲勞,因爲你一直到晚上都在消耗熱量。
這就是爲什麼在我推薦的減肥方法中,要加入力量練習的原因。並且力量練習會刺激肌肉生長,也就等於提高了你的基本消耗,而且只有肌肉的增長才能改善你的體形。
從另一方面講,一般來說我們攝入大於消耗的話,多餘的熱量就會轉化成脂肪儲存在體內。消耗大於攝入的話,身體裏的脂肪和肌肉就會被消耗。
問題出來了,長的總是脂肪,消耗的卻是脂肪和肌肉。這就是爲什麼我不認爲節食是好方法的原因,因爲節食同樣會減掉你的肌肉,這樣你的基本消耗也就減少了,這就是節食最容易反彈的原因。而且節食對腸胃非常不好,很容易引發胃病,你的目的沒達到,還惹了一身病,何苦呢。
運動怎麼預防腿粗?如果怕運動後腿變粗的話,下面給大家介紹一組拉伸運動。
1、瑜伽蝴蝶式。兩腳心相對而坐,雙手抓握雙腳,雙腿向下振動,後手掌輕輕下壓膝蓋,給腿筋施力。
2、腳心相對而坐,雙手抓握住雙腳,挺直後背並將上半身下壓,頭儘量去接觸地面。
3、雙腿伸直,儘量水平打開。繃直腳尖,雙臂平行伸開,左手伸展向右側彎接觸右腳,用力振動抻拉腰部,做完後做反方向。
4、雙腿併攏前伸,坐於地面之上。挺直腰部,雙臂向上平行伸直。下壓身體,雙臂前伸,雙手儘量碰到腳尖並下振,抻拉大腿與腰部。
5、保持上一動作的坐姿,做勾腳、繃腳運動。這個動作可以拉伸小腿肌肉。
6、盤腿而坐,保持上半身挺直,一側手臂彎曲於腦後,另一隻手臂施力下壓其手肘,而後換另一邊的手臂。這個動作可以拉伸大臂肌肉。
7、保持上一動作坐姿,左右拉伸手臂肌肉。一側手臂儘量向身後平行伸直,另一隻手臂向後給其施力,反方向相同。
8、右腿彎曲放在身前,左腿伸直放在身後,繃直腳尖。向上仰頭,之後向後下腰。上半身向前平趴,儘可能多的接觸地面,雙臂伸直置於地面之上。
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